Ad un certo punto, probabilmente ti sei imbattuto in informazioni che dicono che l’olio di pesce è ricco di omega-3 ed è un prezioso integratore da assumere regolarmente.
Tuttavia, potresti essere stato scettico su queste informazioni, dato che ci sono così tanti integratori oggi pesantemente commercializzati, che è difficile sapere quali sono veramente utili e quali sono semplicemente uno spreco di denaro.
Inoltre, quando si tratta di olio di pesce, potresti aver sentito che può essere una potenziale fonte di livelli pericolosi di mercurio di metalli pesanti a causa dell’avvelenamento industriale della nostra aria e acqua negli ultimi decenni.
È giusto essere scettici sulle affermazioni dei produttori di integratori, ma è anche saggio sapere come distinguere tra integratori buoni e sani da quelli cattivi e malsani.
Personalmente, dovendo affrontare molteplici esigenze sul lavoro (come CEO e fondatore di Lifehack) e nella mia vita familiare (ho una moglie e due figli), ho iniziato a notare che negli ultimi anni stavo cominciando a sentirmi stanco facilmente. Quando ero più giovane, ho trovato relativamente facile far fronte a queste richieste; ma da quando ho raggiunto i 40 anni, poco tempo fa, mi sono accorto di stancarmi più velocemente di prima. Ho anche notato che mi mancava il “alzati e vai” che avevo.
Questo notevole calo dei miei livelli di energia mi ha portato a passare mesi a ricercare e provare diversi metodi e integratori per aiutarmi a ritrovare i miei precedenti livelli di energia e produttività. Un metodo che ho scoperto che ha funzionato in modo definitivo è stato quello di aggiungere olio di pesce alla mia dieta quotidiana. Francamente, ha fatto una differenza significativa e positiva per la mia salute e il mio benessere. Ora posso ottenere le cose che voglio ottenere al lavoro, pur avendo abbastanza energia per godermi la vita con la mia famiglia e gli amici.
Ti darò tutte le informazioni che devi sapere sull’olio di pesce, incluso se fa bene alla tua energia e al tuo cervello, in modo che tu possa fare una scelta informata se aggiungerlo alla tua dieta o meno.
Cos’è l’olio di pesce?
Indice Articolo
Cominciamo dando un’occhiata a cos’è esattamente l’olio di pesce.
In primo luogo, è importante non confondere l’olio di pesce con olio di fegato di merluzzo, olio di krill o olio di fegato di squalo. Questi sono oli diversi, che avrebbero bisogno di una spiegazione diversa, quindi in questo articolo mi limiterò a parlare di olio di pesce.
L’olio di pesce può essere consumato mangiando pesce d’acqua fredda o assumendolo sotto forma di supplemento. È derivato dai tessuti del pesce azzurro come l’aringa, lo sgombro e il salmone ed è ricco di acidi grassi omega-3 benefici.
È interessante notare che i pesci non producono questo olio da soli; l’olio deriva principalmente dal loro consumo di alghe e plancton.
Vale la pena notare che il corpo umano non produce molti dei propri acidi grassi omega-3. Inoltre, non può produrre acidi grassi omega-3 da acidi grassi omega-6, che sono comuni nella nostra dieta occidentale contemporanea.
Sono state condotte ricerche approfondite su EPA e DHA, che sono due tipi di acidi grassi omega-3 che si trovano nell’olio di pesce. La ricerca fino ad oggi suggerisce fortemente che questi acidi grassi omega-3 possono offrire numerosi benefici per la salute se consumati regolarmente.
Diamo ora un’occhiata ad alcuni di questi benefici dell’olio di pesce e se dovresti scegliere di consumarlo o meno.
Benefici per la salute derivanti dall’assunzione di olio di pesce
Sono sicuro che probabilmente stai pensando … l’olio di pesce fa bene?
L’olio di pesce è una meravigliosa fonte di acidi grassi omega-3. Questi acidi grassi sono effettivamente essenziali per il corretto funzionamento del nostro cervello e del nostro corpo. Senza questi acidi grassi, saremo sempre al di sotto della media.
Quindi quali sono esattamente i benefici dell’olio di pesce omega-3?
Ecco i benefici dell’olio di pesce:
- Aumenta la potenza del cervello e la chiarezza mentale
- Combatti l’ansia e la depressione
- Migliora il sonno
- Migliora la salute degli occhi
- Promuove la salute del cervello durante la gravidanza e la prima infanzia
- Migliora le condizioni della pelle
- Combatti il declino mentale legato all’età
- Combatti l’infiammazione
- Aiuta con la perdita di peso
- Migliora i fattori di rischio per le malattie cardiache
- Aiuta a prevenire il cancro
- Combatti le malattie autoimmuni
Scopri di più in questo articolo: 11 vantaggi dell’olio di pesce che non conoscevi
Ora, potresti guardare quell’elenco e pensare che molti dei benefici per la salute non sono direttamente correlati alla tua energia e produttività. Ma per favore guarda di nuovo, poiché qualsiasi disturbo, malattia o disturbo avrà sicuramente un impatto sulla tua energia e sul tuo benessere complessivi.
Nella mia ricerca sull’olio di pesce, sono rimasto sorpreso di scoprire che uomini e donne ne beneficiano in modo diverso.
Una delle principali differenze di genere è il modo in cui gli acidi grassi omega-3 influenzano la “viscosità” del sangue. Uno studio del 2010 condotto da scienziati dell’Università australiana di Newcastle ha scoperto che l’EPA e il DHA hanno reagito in modo diverso nei maschi e nelle femmine quando si trattava di aiutare a prevenire la tendenza delle piastrine nel sangue a raggrupparsi insieme per formare pericolosi coaguli (noti come aggregazione piastrinica).
Gli scienziati hanno scoperto che mentre la combinazione EPA e DHA riduceva l’aggregazione piastrinica, c’era una differenza di genere. Vale a dire, l’EPA era significativamente più efficace negli uomini, rispetto alle capsule DHA o placebo, mentre il DHA era significativamente più efficace nelle donne, rispetto alle capsule EPA o placebo.
Gli scienziati dell’Università di Newcastle hanno proposto che le differenze potrebbero essere causate da diverse interazioni tra gli ormoni sessuali maschili e femminili e i due omega-3 (EPA e DHA).
È importante notare che, nonostante le differenze di genere, lo studio non mina i benefici per la salute del consumo di olio di pesce.
Che tu sia un uomo o una donna, l’olio di pesce ti aiuterà a rimanere in forma, in salute ed energico.
Dove puoi raccogliere i benefici dell’olio di pesce?
Se sei interessato ad aggiungere olio di pesce alla tua dieta per aiutare la tua energia e salute, allora hai un paio di scelte.
In primo luogo, come probabilmente saprai, puoi ottenere l’olio di pesce direttamente mangiando pesce d’acqua fredda. Alcune delle migliori varietà di pesce da scegliere (che forniscono la maggior parte degli omega-3) sono:
Tuttavia, se non ti piace il sapore di questi pesci o non hai l’opportunità di mangiarli regolarmente, l’alternativa è prendere un integratore di olio di pesce.
Nella mia esperienza, gli integratori di olio di pesce variano ampiamente in termini di prezzo, qualità e purezza. Alcuni dei marchi di fascia alta semplicemente non offrono quantità sufficienti di omega-3 per renderli un investimento utile.
Personalmente, e dopo molti mesi di sperimentazione, ora ne prendo una capsula al giorno Integratore di olio di pesce Omega 3 Infuel. Questo olio di pesce di alta qualità è ricco di acidi grassi omega-3 sani con un alto contenuto di EPA e DHA. Questi benefici di pillole di olio di pesce includono:
- Promuovere la salute del cervello
- Migliorare la salute del cuore
- Mantenere ossa e articolazioni sane
- Migliora il tono e la consistenza della pelle
- Migliorare il sonno
- Aumentare l’energia e il benessere
Ti consiglio di dare Infuel Omega 3 Fish Oil un tentativo. È solo $ 12,95 per 60 gel morbidi, con ogni gel contenente un generoso 1.200 mg di olio di pesce di alta qualità che fornisce 720 mg di omega-3.
Credo che farà una differenza positiva e significativa nel modo in cui affronti il tuo lavoro e la tua vita domestica. Avrai la forza mentale e fisica per superare qualunque sfida la vita ti sottoponga.
Provalo e guarda tu stesso i numerosi benefici degli integratori di olio di pesce.
Se stai cercando più opzioni, dai un’occhiata a questo articolo: 5 migliori integratori di olio di pesce da acquistare per un cervello più sano
Quanto olio di pesce dovrei prendere ogni giorno?
Sia mangiando pesce che prendendo un integratore, c’è una quantità ottimale di olio di pesce che dovresti assumere quotidianamente. (Risponderò alla domanda “Allora quanto olio di pesce è troppo?” Tra un attimo.)
Naturalmente, questo varierà da persona a persona. Un bambino piccolo avrà ovviamente bisogno di meno di un uomo di 6 piedi, per esempio.
Quindi quanto olio di pesce è troppo?
Come regola generale, se stai mangiando due o tre porzioni di pesce azzurro a settimana, allora ingerirai una buona quantità di acidi grassi omega-3. Ma se non mangi molto pesce, l’integrazione è sicuramente la strada da percorrere.
Attualmente, non esiste uno standard concordato per quanti omega-3 dovremmo consumare ogni giorno, ma suggerimenti vanno da un dosaggio giornaliero di olio di pesce di 500 mg a 1.000 mg.
Potresti anche dare un’occhiata a questa tabella di dosaggio dell’olio di pesce creata da Omega 3 Innovation:
* Il livello di EPA / DHA dipende dalla specie, dal periodo dell’anno, da come viene preparato il pesce, dal fatto che sia stato allevato in fattoria o catturato in natura, ecc.
Domande che potresti avere a questo punto: “Puoi consumare troppo olio di pesce?” e “Ci sono effetti collaterali dell’olio di pesce omega-3?”.
Secondo la Food and Drug Administration (FDA), gli integratori di omega-3 contenenti EPA e DHA sono sicuri a condizione che le dosi non superino i 3.000 mg al giorno.
Tuttavia, l’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) ha una posizione diversa, affermando che dosi fino a 5.000 mg al giorno da integratori sono sicure.
È importante attenersi a queste precauzioni poiché un’assunzione eccessiva di omega-3 può causare il diradamento del sangue in alcune persone. È per questo motivo che molte organizzazioni raccomandano alle persone che hanno pianificato un intervento chirurgico di interrompere l’assunzione di integratori di omega-3 1-2 settimane prima.
C’è anche il rischio di assumere troppa vitamina A, che può essere tossica a dosi elevate e portare a problemi al fegato e perdita di capelli. Può anche danneggiare i bambini non ancora nati, quindi le madri incinte dovrebbero evitare l’olio di pesce e gli integratori di vitamina A.
Personalmente, dato che 5.000 mg di omega-3 non hanno mai dimostrato di fornire benefici aggiuntivi, ti consiglio vivamente di rimanere entro i limiti di assunzione di sicurezza. Proteggerà la tua salute e il tuo conto in banca!
Qual è il momento migliore per prendere l’olio di pesce?
Sentiti libero di prenderlo ogni giorno. Può essere consumato anche in qualsiasi momento della giornata.
Detto questo, potresti voler dividere il tuo consumo giornaliero di olio di pesce in due dosi più piccole: una per la mattina e una per la sera. Questo può aiutare a ridurre i potenziali effetti di reflusso acido e di indigestione che potresti ottenere consumando l’olio.
L’olio di pesce può essere il tuo amico che stimola l’energia
Spero che questo articolo ti abbia aiutato a vedere alcuni degli incredibili benefici per la salute che il consumo regolare di olio di pesce può portare; e ha risposto alle tue domande come: “Perché prendere l’olio di pesce?” e “Quando prendere l’olio di pesce?” e “Quanto olio di pesce al giorno?”.
Per quanto mi riguarda, avendo assunto integratori di olio di pesce da diversi anni, ho sicuramente notato un notevole aumento della mia salute e del mio benessere generale. Ho molta più energia di prima. Inoltre mi sento più resiliente fisicamente e mentalmente che ho fatto da molto tempo.
Ti incoraggio a provare a consumare olio di pesce per alcuni mesi (a meno che tu non sia incinta o vada in chirurgia) per vedere gli effetti positivi per te stesso.
Sono fiducioso che dopo alcuni mesi non vorrai smettere di prenderlo!
Credito fotografico in primo piano: Caroline Attwood tramite unsplash.com
