Il ferro è un minerale che molte persone sentono molto e svolge un ruolo fondamentale nel nostro corpo. Una carenza di ferro nel nostro sangue può portare a gravi problemi di salute inclusa l’anemia. Il ferro è essenzialmente la vitamina che viene utilizzata per spostare l’ossigeno nel sangue ed eseguire altri processi nel corpo.
Tuttavia, è anche una vitamina che manca a molti americani: circa 10 milioni hanno bassi livelli di ferro e 5 milioni di questi sono stati diagnosticati con anemia da carenza di ferro.
Fortunatamente, essendo il ferro una vitamina così essenziale, ci sono molti cibi che contengono ferro. Inoltre, puoi cercare integratori di ferro che possono fornirti anche un aumento significativo del ferro.
Buone fonti di ferro
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Secondo Medical News Today, gli uomini hanno bisogno solo di 8 mg di ferro al giorno mentre le donne ne hanno bisogno tra 8 e 18 mg. Non sembra molto, soprattutto se si considerano i vari alimenti disponibili ad alto contenuto di ferro. Alcuni cibi particolari possono persino fornirti il ferro in eccesso di cui avrai bisogno per la giornata in una sola seduta.
Alcune opzioni alimentari includono:
- Vongole in scatola – 3 once forniscono 26 mg di ferro.
- Avena cereale fortificata – 100 grammi forniscono circa 25 mg.
- Fagioli bianchi: una tazza dà 21 mg.
- Cioccolato fondente (45-69% percento di cacao): una singola barretta dà 13 mg.
- Ostriche del Pacifico (cotte) – 3 once danno circa 8 mg.
- Spinaci (cotti): una tazza dà 6,5 mg.
- Altri includono fegato di manzo, lenticchie o ceci bolliti, tofu sodo, pomodori in umido, carne macinata magra, patate al forno e anacardi arrostiti.
Ma mentre queste sono alcune buone opzioni, un’altra grande considerazione sono gli integratori di ferro. Il vantaggio di consumare integratori di ferro è che ti forniscono comunque il tuo apporto giornaliero di ferro mentre coprono anche altre vitamine. Inoltre, rimuove molte congetture su ciò di cui hai bisogno per ottenere l’assunzione di ferro necessaria per la giornata.
8 vantaggi degli integratori di ferro
Il ferro preserva molte delle nostre funzioni vitali nel nostro corpo, comprese cose come l’energia generale, la concentrazione, il sistema immunitario e la regolazione della temperatura corporea. E uno dei modi migliori per assicurarti di godere di questi benefici è attraverso i vari integratori disponibili.
Ecco 8 principali vantaggi degli integratori di ferro e perché dovresti prendere in considerazione l’assunzione.
1. Energia
Come accennato in precedenza, il ferro è una buona fonte di energia. Inoltre, una mancanza di energia può farti perdere la concentrazione, diventare più irritabile e mancare di resistenza. Puoi evitare tutte queste cose prendendo integratori di ferro per aumentare la quantità di ferro nel tuo corpo e, di conseguenza, migliorare i tuoi livelli di energia.
2. Aumenta l’emoglobina
La funzione principale del ferro è svolgere l’ossigeno attraverso il sangue. Lo fa formando quella che viene chiamata emoglobina, una proteina dei globuli rossi. L’emoglobina è fondamentale perché la perdita di sangue può avvenire in molti modi oltre al semplice danno. Ad esempio, le donne perdono sangue ogni mese durante i cicli mestruali. È per questo motivo che l’anemia è più importante nelle donne poiché richiedono naturalmente più ferro nel loro corpo a causa della perdita di sangue.
3. Migliora le prestazioni atletiche
Un altro ruolo chiave svolto dal ferro è spostare l’ossigeno attraverso il sangue e mantenere tutto funzionale. Una mancanza di ferro farà affaticare i muscoli e diminuirà le prestazioni atletiche. Anche se non hai intenzione di correre maratone o svolgere compiti fisicamente impegnativi, il ferro migliora la tua resistenza e, quindi, i tuoi muscoli.
Questo è importante perché uno dei collegamenti più comuni all’anemia è la debolezza muscolare. Inoltre, poiché i tuoi muscoli saranno più forti, questo ridurrà il rischio che i tuoi tessuti si infiammino e causino dolore al tuo corpo durante l’esercizio.
4. Ridurre lividi
Sulla stessa linea della debolezza muscolare, le persone che si ammaccano facilmente potrebbero anche soffrire di basso contenuto di ferro. I lividi si verificano quando il tuo sistema di coagulazione interno non funziona come previsto. Il modo in cui questo sistema funziona è grazie all’emoglobina che influenza la produzione e la funzione delle piastrine, le cellule che controllano la coagulazione del sangue in primo luogo.
Se sei una persona che soffre spesso di lividi, un integratore di ferro può aiutare molto poiché ti darà l’assunzione di ferro necessaria di cui avrai bisogno per fermarlo.
5. Aumenta la concentrazione
Ho anche detto prima che il ferro può anche influenzare la funzione cognitiva. Una mancanza di ferro può portare a una mancanza di concentrazione poiché c’è meno ossigeno che si muove attraverso il tuo sistema sanguigno e, quindi, il tuo cervello. Troverai anche una mancanza di ferro che influisce anche sulla tua attenzione.
Quando si assumono integratori di ferro, la ricerca mostra che le nostre prestazioni cognitive complessive migliorano.
6. Disintossicazione cervello / corpo
Un altro punto di vista che puoi osservare è il fatto che gli enzimi di ferro, presenti negli integratori di ferro, consentiranno al cervello e al corpo di neutralizzare le potenziali tossine che il nostro corpo crea. Inoltre, può neutralizzare gli inquinanti e altre tossine che entrano anche dall’esterno. Assumendo un integratore di ferro, stai essenzialmente espellendo il tuo corpo da varie tossine dal tuo corpo e impedisci loro di entrare.
7. Sonno più sano
La ricerca pubblicata nel 2015 ha mostrato che esiste un legame tra bassi livelli di ferro e problemi di sonno come sonno agitato, apnea notturna e insonnia. Naturalmente, mantenere i livelli di ferro a un livello regolare o superiore aiuterà in modo significativo la tua capacità di dormire e per prevenire che si verifichino tali condizioni di sonno.
8. Aumenta l’immunità
Il vantaggio finale degli integratori di ferro è che possono facilmente aumentare l’immunità. Sappiamo già che possono eliminare le tossine, ma il ferro può inavvertitamente combattere virus e batteri cattivi in un certo senso.
L’emoglobina formata dagli integratori di ferro svolge anche il ruolo di inviare ossigeno alle parti necessarie del corpo per combattere malattie e infezioni. Cose come cellule, tessuti e organi danneggiati che sono necessari per combattere i problemi ricevono una grande spinta dal ferro. Ciò consente loro di combattere e persino prevenire malattie e infezioni a lungo termine.
5 consigli per integratori di ferro
Ora che sai quanto possono essere utili gli integratori di ferro, abbiamo dato alcuni suggerimenti per gli integratori di ferro che dovresti provare.
1. Fattori naturali Easy Iron
Il primo della nostra lista è Natural Factors Easy Iron. Questi forniscono già 20 mg di ferro per compressa, rendendolo ideale sia per gli uomini che per le donne.
Il punto di forza di questo particolare ferro però è che è prodotto utilizzando un’esclusiva “Super Dispersion Technology”. Ciò significa che l’assunzione di questo integratore può mitigare alcuni degli effetti collaterali che altri integratori di ferro possono causare, come la stitichezza. Accoppiato con il fatto che si tratta di una compressa masticabile al gusto di frutta, questo significa che otterrai un sacco di assorbimento dei nutrienti da loro.
Clicca qui per prendere questo integratore di ferro.
2. Ora alimenti, doppia forza
Now Foods è la nostra seconda opzione per gli integratori di ferro e rappresenta un’opzione solida, in particolare i loro integratori di ferro a doppia forza. Ci sono due punti di forza per questo integratore di ferro.
Innanzitutto, questi integratori di ferro forniscono 36 mg per capsula, che è più che sufficiente per qualsiasi persona. Il loro normale è di solito 18 mg. Secondo, il ferro utilizzato è Ferrochel Iron Bisglycinate. Secondo l’azienda, questo significa che questo tipo di ferro è clinicamente dimostrato come ferro che avrà un assorbimento superiore e il corpo lo tollererà meglio poiché è delicato e non costipante.
Raccogli qui gli integratori di ferro a doppia forza di Now Food.
3. Solgar, ferro chelato
Un’altra considerazione per ottenere i tuoi integratori di ferro è il ferro chelato di Solgar. Fin dall’inizio, l’azienda offre il maggior numero di compresse a 100 per bottiglia (Now Foods offre 90 e Natural Factor offre 60). Inoltre, si sono assicurati che i loro integratori siano non OGM, senza glutine, grano e senza latticini e kosher.
Oltre a ciò, questi integratori di ferro sono ancora facili per lo stomaco e offrono 25 mg per compressa. Questi sono ideali per coloro che desiderano avere più integratori di ferro nel loro armadietto dei medicinali o per coloro che sono vegani.
Prova qui il ferro chelato di Solgar.
4. Thorne Research, Iron Bisglycinate
Gli integratori di ferro di Thorne Research sono più focalizzati sui tipi atletici a causa della creazione del ferro prodotto dall’azienda. Il loro ferro è specificamente orientato verso gli atleti poiché la particolare formazione dei globuli rossi consente a qualcuno di ottenere prestazioni migliori nello sport. È per questo motivo che gli integratori di ferro di Thorne Research sono certificati NSF da Sport rispetto ad altri integratori di ferro.
Oltre a ciò, questi integratori forniscono 25 mg di ferro e sono costituiti da bisglicinato di ferro, che lo rende facile da assorbire, più delicato sullo stomaco e non è costipazione.
Acquista qui gli integratori di ferro di Thorne Research.
5. Nature’s Bounty
L’ultima raccomandazione sulla nostra lista di integratori di ferro è Nature’s Bounty. Ogni compressa fornisce 28 mg di ferro e, come le altre in questa lista, è composta dallo stesso ferro delicato per un grande assorbimento. L’unico punto di forza di queste particolari compresse va oltre il loro dosaggio leggermente più alto di ferro. Contengono anche altre vitamine come l’acido folico, la vitamina B-12 e la vitamina C.
Acquista qui gli integratori di ferro di Nature’s Bounty.
Pensieri finali
Il ferro è una parte essenziale del nostro corpo e, sebbene ci siano molti alimenti là fuori che ci forniscono buone fonti di ferro, gli integratori di ferro a volte possono essere l’alternativa più economica e migliore.
Molti integratori di ferro hanno vari vantaggi e sono una spanna sopra altri integratori di ferro sul mercato. Spero che tu prenda a cuore i consigli e prenda in considerazione l’acquisto di uno degli integratori sopra in quanto elimina le supposizioni sul fatto che tu abbia assunto abbastanza ferro per la giornata.
Maggiori informazioni sul supplemento di ferro
Credito fotografico in primo piano: Kate Trifo tramite unsplash.com
