Quell’incombente sensazione di paura intorno al lunedì mattina – soprannominata la “domenica Scaries” – sembrava colpire più duramente ogni settimana.
Proverei a godermi le attività rilassanti del fine settimana, ma con l’avvicinarsi della settimana lavorativa, mi ritrovai a lottare per rilassarmi. Tutto quello a cui riuscivo a pensare erano le responsabilità che mi aspettavano in ufficio: una casella di posta piena, un programma completo e una lista di cose da fare, e gli inevitabili problemi che sarebbero emersi man mano che avessi gestito tutto.
Poi, ho capito: forse la settimana in sé non era il problema. Forse le mie attività del fine settimana non mi stavano preparando ad affrontare il lavoro che mi aspettava.
Nella mia esperienza, uno dei maggiori predittori di una settimana lavorativa di successo è un fine settimana strategico.
I giusti piani nei tuoi giorni di riposo possono fornire la resistenza di cui hai bisogno per fare le cose quando è più importante. Lo stesso vale anche al contrario: troverai più motivazione per affrontare la settimana quando avrai qualcosa di rinfrescante o divertente da aspettarti nel fine settimana.
Cerchi nuove idee per massimizzare la tua efficacia sul lavoro? Ecco 9 attività del fine settimana per prepararti alla produttività ogni settimana.
1. Meditazione
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La meditazione può giovare al tuo cervello e al tuo comportamento in molti modi, dall’aumentare la tua consapevolezza di sé e ridurre lo stress per migliorare la creatività e la pazienza.
Tutte queste cose si riferiscono tangenzialmente alla produttività del lavoro, ma acquisire la capacità di essere pienamente presenti può avere un impatto importante sulla capacità di concentrarsi – e fare le cose – per tutta la settimana.
Se la meditazione ti sembra opprimente, inizia in piccolo. Concentrati su un’attività rilassante, come colorare o semplicemente respirare, consapevolmente per 5-10 minuti. Scrivi in un diario della gratitudine per migliorare il tuo pensiero positivo. Se desideri aiuto nel processo, scarica un’app di meditazione come HeadSpace o Insight Timer.
Puoi anche dare un’occhiata a questa meditazione mattutina guidata per principianti (che cambierà la tua giornata).
2. Qualcosa di creativo
Pittura. Scrittura. Ridipingere il tuo soggiorno. Tutti gli sforzi creativi hanno una cosa in comune: migliorano il tuo benessere e la funzione cerebrale.
È risaputo che un senso di padronanza (essenzialmente, ottenere qualcosa) può migliorare la tua salute mentale, liberando spazio mentale per concentrarti sul lavoro durante la settimana. Essere creativi incoraggia anche uno stato di “flusso”, che può migliorare la tua produttività.
Non importa come scegli di esercitare la creatività, fai del tuo meglio per dare al tuo cervello una pausa dal lavoro vero e proprio.
3. Lettura
La lettura è un modo semplice per rilassarti ogni giorno, ma è particolarmente utile per prepararti per la settimana lavorativa. Qualsiasi libro trovi interessante può essere rilassante e divertente, ma qualunque cosa tu scelga, punta alla carta – tutto quel tempo a fissare gli schermi può effettivamente ridurre la tua capacità di leggere un vero libro.
Ci sono anche prove che suggeriscono che leggere narrativa può migliorare la connettività e la funzione del cervello, il che contribuisce alla tua produttività in modi ovvi.
Nella mia esperienza, leggere un grande romanzo mi aiuta anche ad essere più empatico e la capacità di pensare dal punto di vista di un’altra persona può migliorare le tue relazioni e capacità di risoluzione dei problemi. È una vittoria per tutti!
Dai un’occhiata a questi 30 libri che tutti dovrebbero leggere almeno una volta nella vita.
4. Esercizio
Ci vuole un po ‘di lavoro per motivarmi, soprattutto nei fine settimana, ma ho scoperto che il mio cervello si sente più chiaro e il mio corpo si sente più rilassato più attività fisica faccio.
È difficile enfatizzare eccessivamente i benefici dell’attività fisica. L’esercizio influisce su ogni aspetto della salute, dal benessere mentale all’aspettativa di vita e al rischio di malattie. Ma è anche benefico per il tuo cervello.
Le prove scientifiche dimostrano che l’esercizio di routine può migliorare la memoria, la concentrazione e la capacità di attenzione, tutti fattori che contribuiscono alla tua produttività durante la settimana.
Anche se non sei atletico, scegli un’attività che ti piace fare e fallo per 30 minuti al giorno. Se non puoi andare in palestra o non hai l’attrezzatura a casa, attiva un corso su YouTube o fai una passeggiata all’aperto. Raccoglierai benefici a lungo termine, ma se sei come me, anche i benefici immediati di muovere il tuo corpo saranno utili.
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5. Trascorrere del tempo all’aperto
Il tempo all’aria aperta è un modo semplice e divertente per aumentare la tua salute e, lungo il percorso, migliorare la tua produttività e concentrarti sul lavoro. Ad esempio, il sole al mattino aiuta a regolare il ritmo circadiano, che favorisce un sonno e un umore migliori.
Anche il verde ha dimostrato di migliorare la funzione cerebrale – anche solo guardare una bella scena all’aperto può dare un impatto significativo.
Cerca di trascorrere più tempo possibile nei fine settimana, facendo passeggiate nel vicinato, facendo escursioni sui tuoi sentieri preferiti, persino lavorando in giardino. Scegli di esercitarti nella natura e otterrai il meglio di entrambi i mondi!
6. Qualcosa di divertente
Probabilmente hai sentito la frase “lavoro per il fine settimana”. Anche se sono fermamente convinto che le persone dovrebbero appassionarsi al proprio lavoro, so anche quanto sia utile avere qualcosa da anticipare durante la settimana.
La ricerca psicologica suggerisce che con un incentivo in avanti, le persone trovano più motivazione per ottenere risultati.
Incentiva il lavoro pianificando qualcosa che non vedrai l’ora di fare nel fine settimana: vedere una persona cara, ordinare dal tuo cibo preferito, fare una mini-avventura fuori città o una serata cinematografica speciale con la tua famiglia.
7. Cucinare
Se c’è un hobby che sono contento di aver adottato durante la pandemia, è cucinare. Usare i cinque sensi è un ottimo modo per praticare la consapevolezza e ridurre l’ansia. Anche preparare i pasti nel fine settimana può aiutarti a risparmiare tempo durante la settimana.
Mi piace fare una grande cena della domenica e risparmiare gli avanzi da mangiare nella prima parte della settimana. A volte ordino generi alimentari e ingredienti per la preparazione anche la domenica pomeriggio, e se mi sento ambizioso, preparo lotti separati di cibo da congelare e riscaldare più tardi, quando non ho voglia di cucinare.
Tutto lo sforzo mi aiuta a rilassarmi, mi fa risparmiare tempo dopo il lavoro e mi impedisce di ordinare fast food che mi prosciugherà le energie in seguito – e queste tre cose insieme aumentano la probabilità di produttività per tutta la settimana.
8. Tempo senza schermo
Non c’è niente di sbagliato in un tempo libero incentrato sulla tecnologia, ma se il tuo lavoro si basa sulla tecnologia per tutta la settimana, è una buona idea staccare la spina durante i fine settimana.
Prima di tutto, troppo tempo sullo schermo, soprattutto di notte, interferisce con il sonno. Per prepararti al meglio al successo sul lavoro, ti consigliamo di recuperare il riposo perduto durante il fine settimana – e tutta quella luce blu non supporterà il riposo riparatore.
Inoltre, è probabile che il tuo cervello abbia bisogno di una pausa dal costante input di Internet. Può sembrare rilassante scorrere Twitter senza pensare, ma ci sono molte prove che troppo tempo sullo schermo può interferire con una sana funzione cerebrale.
Concediti alcune ore senza schermo il sabato e la domenica e ti ritroverai più creativo e concentrato durante la settimana.
9. Pianificazione della settimana
Il tuo obiettivo è migliorare la tua produttività? Probabilmente, quindi, la parte più significativa del tuo fine settimana è il tempo che impieghi per stabilire le intenzioni per la settimana a venire.
Non esiste un programma valido per tutti per il successo. Il modo in cui pianifichi la tua settimana dovrebbe dipendere in ultima analisi dai tuoi obiettivi generali e dalle attività che devi svolgere per raggiungerli.
È inoltre dimostrato che è più probabile che si ottengano prestazioni elevate quando le persone e le organizzazioni si prendono il tempo per pianificare come raggiungere i propri obiettivi. Non lesinare su questa parte – gli studi dimostrano che otterrai di più anche quando la qualità della tua pianificazione è alta.
Potresti non voler trascorrere il fine settimana stabilendo il tuo programma e fissando gli obiettivi, ma scoprirai che lo stress diminuisce e la tua efficacia aumenta se lo fai.
Lo stesso vale per le altre attività del fine settimana. Potrebbe sentirsi meglio uscire su Netflix, ma prepararsi per il successo vale l’investimento, soprattutto se bandisce una volta per tutte quegli spaventi della domenica.
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Credito fotografico in primo piano: Yulia Vivcharyk tramite unsplash.com
