Le nostre vite sono sempre più impegnate e le nostre liste di cose da fare sembrano infinite. Tendere al flusso costante di cose che richiedono la nostra attenzione può lasciarci stressati e svuotati, il che può compromettere seriamente la nostra produttività.
Mentre raggiungere una bevanda energetica zuccherina può essere la tua soluzione quando cerchi un rimedio veloce, ci sono molti cibi sani che ti danno energia e ti forniscono una spinta istantanea. Hai solo bisogno di trovare quelli che funzionano meglio per te.
Ho preparato un elenco di 23 alimenti che stimolano l’energia che non solo ti danno una sferzata di energia rapidamente, ma forniscono anche nutrienti essenziali per mantenere il tuo corpo sano e vigile tutto il giorno.
Se non sei sicuro di come dovrebbe essere la tua prossima lista della spesa, continua a leggere per conoscere i migliori alimenti energizzanti che aiutano a combattere l’esaurimento.
1. Acqua
Indice Articolo
Apriamo questa lista con la regina di tutte le bevande: l’acqua! La prossima volta che ti senti esausto e pigro, concedi al tuo corpo un bicchiere d’acqua alto!
Se i tuoi livelli di energia si stanno ancora esaurendo nonostante le tue sane abitudini alimentari e di sonno, è probabile che tu non abbia preso abbastanza acqua per mantenere il tuo corpo in funzione correttamente.
Sfortunatamente, la disidratazione può causare affaticamento e mal di testa, quindi se hai bisogno di scrollarti di dosso quella stanchezza, aumenta l’assunzione giornaliera di acqua.
2. Caffè
Riuscite a immaginare di iniziare la giornata senza una tazza del vostro caffè preferito? Scommetto che non puoi!
Il caffè può far ripartire il tuo corpo e ridarti le energie in un attimo. E questo è tutto grazie a un composto miracoloso chiamato caffeina.
La caffeina è la sostanza psicoattiva più comunemente usata al mondo. Mantiene la mente e il corpo svegli e lucidi.
Il caffè è inoltre ricco di diversi importanti antiossidanti, come acidi idrocinnamici e polifenoli, che aiutano il corpo a ripristinare la sua energia combattendo lo stress ossidativo nelle cellule.
Quindi, indipendentemente da come preferisci avere la tua ‘pozione magica’, il caffè è molto più di un potenziatore di energia: il caffè è un rituale.
A Lifehack, puoi procurarti un caffè energizzante efficace: Infuel Energy Plus Coffee. Dai un’occhiata al Lifehack Shop.
3. Tè alla menta
Sorpreso di vedere il tè alla menta in questa lista? Non esserlo!
La ricerca mostra che i composti naturali presenti nel tè alla menta possono energizzare il corpo, ridurre l’affaticamento e migliorare la concentrazione e l’acutezza mentale. È abbastanza stimolante, anche se non contiene sostanze psicoattive come la caffeina.
Il tè alla menta piperita può essere usato da solo come bevanda leggera e rinfrescante, oppure puoi scegliere di aggiungerlo alla tua miscela di erbe preferita per una carica extra di energia.
Secondo la medicina popolare, prepararlo per 10-15 minuti rilascerà componenti che rilasseranno il tuo corpo e ti faranno venire sonno, ma una breve infusione di 5 minuti ti manterrà vigile e concentrato quando ne avrai più bisogno.
4. Bevande energetiche naturali
Se non sei un gran bevitore di caffè ma hai comunque bisogno del tuo colpo quotidiano di caffeina, le bevande energetiche naturali sono la soluzione perfetta per i tuoi livelli di energia esausti.
Ricchi di caffeina di origine vegetale e di solito a basso contenuto di zuccheri e calorie aggiunti, questi jack-up di capacità intellettuali acuiranno la tua concentrazione e miglioreranno la concentrazione.
Alcune delle bevande energetiche naturali più popolari sono il tè verde Matcha e lo Yerba Mate. Oltre ai livelli piuttosto elevati di caffeina, queste bevande contengono anche potenti antiossidanti come flavonoidi e acidi fenolici, che aiutano a combattere i radicali liberi, l’infiammazione e il danno cellulare.
5. Burro di arachidi
Un cucchiaio di questa crema di nocciola densa di calorie fa molto per fornire deliziosi sbalzi di potenza. Il burro di arachidi è un super alimento perché è ricco di grassi sani, proteine e fibre che tengono a bada la fame e mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue.
Non sei ancora convinto? Abbiamo di più:
Il burro di arachidi è anche un carboidrato e, come tutti sappiamo, i carboidrati vengono facilmente convertiti in energia rapida!
Quindi la prossima volta che stai per andare in palestra, concediti un cucchiaio di questo dolcetto e osserva la differenza di prestazioni.
6. Pesce grasso
Salmone, tonno e sardine (aka “cibo per la mente”) sono ottime opzioni energizzanti per il pranzo o la cena. Sono una sana fonte di proteine e vitamina B, che gioca un ruolo cruciale nella conversione del cibo in energia.
Troverai anche questi tipi di pesce ricchi di acidi grassi omega-3. Gli studi dimostrano che gli omega-3 aiutano a ridurre l’infiammazione, uno dei principali responsabili del burnout e della stanchezza.
7. Yogurt greco
Lo yogurt greco è la tua soluzione energetica cremosa e sostanziosa!
È costituito da carboidrati semplici come lattosio e galattosio che forniscono energia rapida quando vengono scomposti. Memorizza anche una quantità impressionante di proteine sane che promuovono il metabolismo.
Lo yogurt greco è un’ottima fonte di calcio, fondamentale per la salute delle ossa. È anche ricco di vitamine B6 e B12 che svolgono un ruolo importante nel trasformare il cibo in carburante per le nostre cellule.
8. Edamame
Con i suoi 27 grammi per tazza, l’edamame è attualmente una delle fonti di proteine / energia più popolari, soprattutto tra i vegani.
Questo spuntino sano e stimolante è a basso contenuto di calorie ma ricco di carboidrati, fibre, acido folico, manganese, vitamine e minerali.
In combinazione con il ferro, l’acido folico promuove l’energia e combatte la stanchezza. Il manganese, d’altra parte, contribuisce a un migliore assorbimento di energia aiutando il corpo ad abbattere carboidrati e grassi.
Questa combinazione di potenza regolerà i livelli di zucchero nel sangue e ti aiuterà a rimanere ad alta energia per molto più tempo.
9. Pane integrale
Una fetta di pane integrale ti fornisce circa 70 calorie, principalmente sotto forma di carboidrati. Il corpo inizia ad abbattere velocemente i carboidrati, il che ti dà una spinta immediata.
Ma c’è un bonus:
Il pane integrale è un carboidrato complesso che consente di rilasciare l’energia in modo lento e costante, mantenendoti attivo e funzionante più a lungo per tutta la giornata.
10. Avocado
Gli avocado sono letteralmente i super realizzatori della natura. Sono un alimento ricco di grassi e ricco di fibre sane, potenti antiossidanti e vitamine del gruppo B.
Gli alti livelli di acidi grassi presenti negli avocado aiutano l’assorbimento dei nutrienti e sostengono i livelli di energia per tutto il giorno.
Sono salutari per il cuore, dimagranti e si mescolano bene con altri ingredienti per un pasto gustoso.
11. Mele
Una mela al giorno tiene a bada la fame!
Le mele sono campioni a tutto tondo. Sono ricchi di vitamine, fibre e carboidrati che sono le principali fonti di carburante per il corpo e il cervello.
Tuttavia, le mele sono anche basse nella scala dell’indice glicemico, quindi non causeranno una corsa allo zucchero e ti lasceranno stanco e affamato in pochissimo tempo.
Inoltre, sono anche ricche di antiossidanti che, secondo diversi studi, possono rallentare il processo di digestione dei carboidrati, prolungando l’effetto di energia a lunga durata.
E se ciò non bastasse, sono economici e facilmente reperibili!
12. Spinaci
Secondo la ricerca, le verdure a foglia verde nutrienti come spinaci e cavoli contengono tonnellate di vitamina K (eccellente per le ossa), luteina (favorisce la vista) e, naturalmente, ferro.
Poiché la carenza di ferro è uno dei principali responsabili dell’affaticamento cronico, le verdure a foglia verde possono ricostituire le riserve di ferro del tuo corpo e aggiungere un po ‘di vitamina C per un migliore assorbimento del ferro.
Incredibile vero? Sembra che gli spinaci possano ravvivarti quando ti senti stanco e prosciugato di tutte le energie.
13. Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente potrebbe non essere il cibo più sano in questa lista, ma è sicuramente il più gustoso, giusto?
Sia che faccia il tuo spuntino preferito o che tu cerchi di evitarlo, il cioccolato fondente è un eccellente potenziatore di potenza. Tuttavia, è più basso sullo zucchero, quindi ti fornirà energia a lungo termine e non solo una scarica di zucchero.
Quando acquisti gli scaffali per il cioccolato fondente, punta a barrette con più del 75% di cacao. In questo modo, beneficerai degli antiossidanti del cacao come i flavonoidi che aumentano la sostenibilità energetica.
14. Farina d’avena
L’avena è il pasto preferito di molti frequentatori di palestra. Il potere della farina d’avena risiede nel suo alto contenuto di fibre e proteine che manterrà a bada la tua fame e i tuoi livelli di energia durante il giorno.
La farina d’avena contiene anche una discreta quantità di vitamine del gruppo B, ferro e manganese che aiutano i processi di produzione di energia del tuo corpo. Ricorda solo di evitare i pacchetti di farina d’avena istantanea che vengono caricati con zuccheri aggiunti e sale.
15. Frutta secca
Hai capito bene: la farina d’avena è la tua tela bianca per un pasto più sano e delizioso e la frutta secca è l’abbinamento perfetto per il lavoro.
Mirtilli rossi secchi, ciliegie, bacche di goji e molti altri frutti sono una fonte immediata di energia. Sono ricchi di micronutrienti, fibre e antiossidanti e sono anche ricchi di vitamina D che aiuta l’energia a raggiungere i muscoli.
16. Noci
Mandorle, noci, noci del Brasile, pistacchi – lo chiami!
Sono famosi per la loro alta densità calorica che ti dà una spinta energetica tanto necessaria. Sono anche pieni di calcio, magnesio, ferro, acidi grassi sani e antiossidanti che aiutano con l’infiammazione e la salute cellulare generale.
Questa potente combinazione di sostanze nutritive promuove un uso duraturo ed efficace dell’energia.
Insieme a frutta secca e semi, le noci sono un’ottima aggiunta al tuo mix di tracce per aiutarti a superare la tua giornata!
17. Uova
Le uova sono uno dei migliori alimenti che ti danno energia e nessun elenco di supercibi sarebbe mai completo senza di loro.
Le uova contengono nutrienti chiave come folato, tiamina e vitamine del gruppo B, elementi essenziali per convertire il cibo in energia sostenuta. C’è anche la leucina che stimola la produzione di energia nelle cellule.
E se ciò non bastasse, le uova contengono circa 6 g di proteine complete che aiutano a mantenere la massa muscolare.
In poche parole, quella frittata che hai mangiato ti aiuterà a superare molto di più della tua telefonata mattutina.
18. Banane
Ti sei mai chiesto perché gli atleti amano così tanto le banane? Sì, sono dolci e gustosi, ma sono anche il superfrutto di cui hai bisogno per scuotere la tua energia!
Le banane contengono elevate quantità di potassio, fibre e vitamina B6 che promuovono una corretta funzione muscolare. Sono anche un’ottima fonte di carboidrati complessi che digeriscono più lentamente, con conseguente energia sostenuta.
19. Patate dolci
Se stai cercando una fonte sana ma ricca di fibre e carboidrati, le patate dolci sono il vero affare.
L’elevata quantità di carboidrati complessi presenti nelle patate dolci fornirà energia a lungo termine e controllerà la tua fame.
Inoltre, questa deliziosa radice contiene elevate quantità di manganese (scompone i nutrienti per una più rapida produzione di energia) e abbondanti quantità di vitamina A.
20. Riso integrale
Il riso integrale è riso integrale, il che significa meno elaborato e ricco di energia! È ricco di vitamine, minerali e fibre, ed è proprio per questo che si colloca più in alto nella scala del valore nutritivo.
L’assenza di buccia nel riso bianco consente una digestione più rapida, portando a un picco nei livelli di zucchero e di energia e quindi all’inevitabile crollo, che non sarà il caso del riso integrale.
Inoltre, simile alle patate dolci e all’avena, il riso integrale è ricco di manganese, consentendo una trasformazione più rapida ed efficiente del cibo in energia.
21. Arance
Queste prelibatezze agrumate sono ricche di vitamina C, un potente antiossidante che riduce lo stress ossidativo nel corpo e previene l’affaticamento.
Gli studi suggeriscono anche che livelli più elevati di vitamina C nel corpo migliorano l’umore e riducono le possibilità di sviluppare rabbia, depressione e confusione.
22. Tè verde
Pensavi che il caffè e le bevande energetiche fossero le uniche bevande a base di caffeina, giusto? Sbagliato!
Il tè verde è un’ottima fonte di caffeina e, come composto psicoattivo, può aumentare la tua energia e renderti più vigile e concentrato. Ma può anche darti nervosismo e aumentare l’ansia.
È qui che entra in gioco la L-teanina: contrasta gli effetti negativi della caffeina e fornisce una spinta energetica più dolce.
23. Miele
Il miele è la soluzione rapida che stavi cercando ed è gustoso!
Abbiamo tutti sentito parlare dei benefici per la salute del nettare d’api, ma realisticamente parlando, il miele non aiuterà molto quando si tratta di energia sostenuta.
Tuttavia, ha il potere di trascinarti fuori dal crollo delle 15:00 in una frazione di secondo. Per prolungarne gli effetti, aggiungi un cucchiaio allo yogurt greco, aggiungi noci e semi e il gioco è fatto.
Il cibo da asporto
Quando la vita si fa frenetica e hai bisogno di un rapido rimedio per affrontare le tue giornate, ricorda che ci sono un sacco di cibi sani che possono darti energia velocemente.
Sia che tu stia cercando cibi ricchi di carboidrati per una spinta energetica istantanea, o qualcosa ricco di proteine e grassi sani che sosterrà i tuoi livelli di energia tutto il giorno, le opzioni sono quasi infinite.
Ma non dimenticare che ci sono anche molte cose che puoi fare per mantenere alti i tuoi livelli di energia tutto l’anno!
Credito fotografico in primo piano: Hermes Rivera tramite unsplash.com
