Come controllare l’incontrollabile nella vita

Molte cose possono cambiare in un anno, no?

Avremmo potuto immaginare come la vita potesse sentirsi fuori controllo?

Guardando indietro, vorresti aver apprezzato di più la tua vita o vorresti aver preso una strada diversa?

La pandemia ha attaccato ogni parte di ciò che significa essere umani. Uno studio dell’OMS ha mostrato che la pandemia ha interrotto o interrotto servizi di salute mentale critici nel 93% dei paesi del mondo mentre la domanda di supporto aumenta.

Con una lunga strada da percorrere, dobbiamo riempirci la testa di cose buone per sostenerci (non le infinite brutte notizie e devastazioni che stanno per monopolizzare le nostre vite).

Oltre alle morti globali, allo stress finanziario e all’isolamento, il coronavirus ha causato un’ondata di divorzi negli Stati Uniti, Cina, Gran Bretagna e Svezia.

Anche prima della pandemia, i problemi di salute mentale erano un enorme drenaggio per l’economia mondiale che costava 1.000 miliardi di dollari ogni anno in perdita di produttività.

Quindi, quando affronti qualcosa che è fuori dal tuo controllo, cosa puoi fare?

1. Comprendi che potresti soffrire di mancanza di controllo e non sapere cosa ti sta facendo.

Se si verifica una delle seguenti condizioni, una mancanza di controllo potrebbe avere un impatto sulla tua vita personale e professionale, sulla tua felicità e persino sul tuo successo.

• Bisogno di spettegolare e scoprire cosa pensano gli altri.
• Riduzione della produttività al lavoro oa casa (o entrambi).
• Impossibile abbandonare un argomento o abbandonare una discussione / argomento.
• Superlavoro e burnout.
• Microgestione.
• Malattia – fisica e mentale.
• Esaurimento.
• Una sensazione di mentalità Them and Us – “La gente non capisce!”
• Disfattismo.
• Mancanza di creatività.
• Una mancanza di interesse per gli hobby e le faccende domestiche.
• Sensazione di rabbia e risentimento.
• Fatica.

Queste sono solo alcune delle cose che la mancanza di controllo può farti.

2. Chiediti: è proprio vero?

Inizia con te e cosa pensi. Non è una tesi facile da apprezzare o accettare, tuttavia, il modo in cui vedi il mondo, plasma il tuo mondo. Quindi, se ti senti come se non avessi il controllo, allora è così che sarà il mondo.

Guardati intorno, tutto ciò che puoi vedere è iniziato come un pensiero nella testa di un essere umano. Lo schermo che guardi, la forma, il colore, il design sono state decisioni consapevoli prese dalle persone.

È difficile vedere la connessione tra ciò che pensiamo e ciò che otteniamo. Se hai letto i miei libri, avrai letto di spirali negative (e positive).

Prenditi un momento per pensare a qualcosa che ti turba, che ti sembra totalmente incontrollabile. Usa la pandemia come esempio o qualcosa di personale per te)

Ora crea una spirale come questa:

Per ogni bolla, scrivi una sensazione, un’emozione, un’azione o un risultato. Non esiste uno schema prestabilito per questo. Scrivi ciò che ti sembra naturale.

Notate come c’è una freccia dopo l’ultima bolla?

Questo perché non controllata una spirale negativa può sfuggire al controllo, tenendoti intrappolato, sentendoti male e ottenendo scarsi risultati.

Non possiamo magicamente far scomparire il problema, ma possiamo controllare come ci sentiamo al riguardo.

Non hai bisogno di sapere come lo farai, ma riconoscendo come vedi il mondo e cosa ti fa fisicamente, emotivamente e mentalmente, puoi quindi decidere “Mi piacerebbe qualcosa di meglio di questo!”

3. Creare un kit di strumenti per la salute mentale.

Consiglio alle persone di creare un kit di strumenti per la salute mentale.

Per me, mi piace imparare, quindi per potenziare la mia, ho imparato una nuova pratica: la terapia comportamentale dialettica. In DBT, impari la prima cosa da fare quando le cose sono troppo per te è farlo RIPOSO – rilassarsi, valutare, impostare un’intenzione e agire.
Elabora qualcosa che ti faccia fermare sui tuoi passi. Forse è una canzone, giocare a nascondino con il cane, mediazione o qualcos’altro. Cosa potrebbe essere? Qualcosa a cui smetti di pensare.

È difficile modificare ciò che fai se sei trincerato in quello che sembra la vita, quindi prenditi un momento per te. Non è necessario sedersi su una montagna a gambe incrociate dicendo “Om” per trovare un minuto di pace interiore.

4. Sfida ciò che sai essere vero.

Lavorare da casa è stato protagonista di molte sessioni di coaching, spesso con i clienti che affermano che non c’è “niente che posso fare al riguardo” o (il mio animale domestico odia) “È così che è”. Quando sento questa affermazione, so che questa è spesso la causa principale del motivo per cui le persone stanno vivendo problemi e sofferenze.

Devi sfidare ciò che credi essere vero. Dichiarazioni come:

• Devo lavorare così tante ore per portare a termine tutto.
• Tutti sono stressati, non possiamo farci niente.
• Sarà meglio quando la pandemia sarà finita, dobbiamo solo sopportarla.

Questi sono segni che devi sfidare ciò in cui credi.

Non cerchi di fermare il sorgere del sole, perché? Perché sai che è fuori dal tuo controllo.

Cerchi di toglierti di mezzo un toro in fuga? Si ma perché? Perché credi di avere il controllo.

Questi sono esempi ovvi ma non è sempre ovvio. Nella vita, è probabile che le affermazioni che ti tolgono il controllo siano più sottili e sono le affermazioni a cui nessuno presta attenzione. Quindi, impara a!

5. Ricorda a te stesso che c’è un altro modo.

Per cambiare quello che ottieni, devi cambiare quello che pensi. Quindi, prima di passare alla strategia successiva, di cosa hai bisogno per essere vero. Cosa devi credere?

Questo si chiama reframing. La capacità di trovare il potenziale nelle situazioni più difficili. Ci vuole pratica, ma se perseveri, puoi trovare qualcosa di buono in qualsiasi cosa e ti aiuterà ad avere un maggiore controllo dei tuoi pensieri. Un maggiore controllo dei tuoi pensieri porta a pensieri migliori e azioni e risultati migliori.

Per esempio:

• Mi manca uscire – diventa – Ho risparmiato così tanti soldi.
• Mi manca lavorare in ufficio – diventa – Non mi manca quel tragitto e adoro avere gli abbracci dei bambini / partner / cane / gatto tra una riunione e l’altra.
• Mi sento isolato – diventa – Sto imparando ad apprezzare la mia compagnia e la persona che sono.

In questa fase, non devi credere che sia vero, devi solo essere in grado di riformulare i tuoi pensieri.

6. Andiamo in vacanza!

Questa è una strategia che è un modo potente per onorare la persona che sei e non cercare di apportare cambiamenti nella vita copiando gli altri. Questo approccio non sempre funziona perché sei unico.

Immagina di portarti in vacanza tra 5 ore. Tutto pagato, ovunque nel mondo ti piaccia, nessuna pandemia, solo divertimento, relax, eccitazione, avventura; qualunque cosa definisca la tua vacanza perfetta partiamo tra 5 ore. Cosa fai adesso?

Per alcuni, mi dicono che andrebbero nel panico “Non posso essere pronto tra 5 ore!” altri direbbero “Ho la mia carta di credito e il passaporto andiamo!”

Qual è la tua risposta naturale?

Onoralo.

Che tu sia uno scrittore di elenchi, fallo e preoccupati più tardi, oppure coinvolgi tutti e pianifica il tipo di persona. Pensa quale processo useresti.

Usa queste informazioni per aiutarti a capire cosa devi fare per essere in grado di fare la differenza su come ti senti.

Quando ti blocchi, come spesso accade quando un problema è troppo vicino a noi, considera qualcosa in cui eccelli e come migra quelle abilità. Questa è una strategia che insegno, perché più puoi capire il tuo modo naturale di gestire la vita, migliori sono i risultati che puoi ottenere.

7. Trasforma il tuo cervello in giro.

Ricorda che mentre crei soluzioni al tuo modo di pensare e alle azioni che intraprenderai, il tuo cervello ti dimostrerà che hai ragione. Se dici 1 + 1, il tuo cervello salta con orgoglio con 2!

Lo svantaggio di questo è che ti impedisce di trovare nuovi meglio modi di lavorare poiché il tuo cervello vuole tenerti al sicuro – credendo di aver fatto tutto il possibile e non c’è più niente che possa essere fatto.

Immagina di avere una bacchetta magica in grado di riparare l’incontrollabile in qualsiasi modo senza limiti di costo, tempo e abilità, cosa faresti?

Poniti domande come:

• “E cosa ti darebbe?”
• “E perché dovresti trarne vantaggio?”
• “E a cosa porterebbe?”

Un ottimo esempio di questo in azione è stato qualcuno che lottava con il lavoro da casa. Lavorando più a lungo, erano esausti e avevano voglia di smettere. Mangiare male e aiutare i bambini a fare i compiti è stata l’ultima goccia.

Si sentivano come se non avessero una vita e non potessero vederla cambiare. Si sono aggrappati fermamente alla convinzione di dover aspettare che la pandemia andasse per riavere “la loro vita”. Ciò ha portato via tutto il loro controllo e ha assicurato che sarebbero rimasti bloccati per un tempo estremamente lungo.

Usando questo processo, hanno scherzato sul fatto che avrebbero una governante, una tata, un terapista a disposizione per i massaggi e uno chef. Il loro conto in banca non era improvvisamente delle dimensioni dei ricchi e famosi, quindi questa non era un’opzione. Tuttavia, ha permesso loro di vedere che nella loro vita stavano facendo tutti i sacrifici e la vita di nessun altro era cambiata!

Quale follia presumere di dover fare tutto? Hanno iniziato a chiedere aiuto e coinvolgere la famiglia. E ora lavorano molte meno ore e riescono persino a stare svegli la sera per guardare un film o leggere un libro, il che ci porta al punto successivo.

8. Condividi i tuoi obiettivi.

Se ne hai abbastanza di una situazione, provare a risolverla da solo sarà sempre più difficile. Abbiamo tutti sentito dire che un problema condiviso è un problema dimezzato. Il processo di parlare di qualcosa ci aiuta a portarlo in primo piano nella nostra mente e a capire cosa vogliamo invece.

Quindi dì alle persone ciò di cui hai bisogno e chiedi aiuto.

A questo punto, puoi vedere che il controllo non riguarda sempre il controllo, ma la tua percezione di esso. Quando unisci tutti a un obiettivo comune in cui si sentono coinvolti, è più probabile che perseverino e continuino l’uno per l’altro. Quindi non essere timido nel dire:

• Il giovedì, ho bisogno di 2 ore per me stesso per lavorare su yoga / giardinaggio / tempo per me.
• Ho bisogno che tutti scelgano una sera in cui cucineranno.
• Ho bisogno che tu mi aiuti con questo una volta alla settimana in modo da non finire per fare troppo ed esausto, incapace di trovare il tempo per ricaricarmi prima della settimana lavorativa.

Queste non sono sempre conversazioni comode, ma aiutano a ripristinare un senso di controllo se i confini vengono rispettati e applicati. Forzato suona come una parola dura, tuttavia, per ripristinare un senso di controllo in qualsiasi ambiente, tutti devono creare le regole e le vivono.

Un team di ricercatori dell’Università dell’Illinois ha studiato lo stress e il benessere sul lavoro, coloro che hanno un maggiore “controllo dei confini” sul loro lavoro e sulla vita personale erano più bravi a creare un cuscinetto di stress che li aiutasse a proteggerli dal cadere in una trappola della ruminazione negativa .

Dopo alcune settimane di domande se i confini stanno funzionando, non aver paura di ripetere il processo e vedere cosa funziona e cosa deve cambiare.

Linea di fondo

Infine, ricorda che niente rimane lo stesso.

Questa pepita d’oro è la conoscenza essenziale di cui tutti abbiamo bisogno quando ci manca il controllo. Bene o male, tutto cambia.

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Credito fotografico in primo piano: Riccardo Mion tramite unsplash.com