Ci sono momenti in cui hai bisogno di attività che ti rilassino e ti permettano di liberarti. L’esercizio fisico, la scrittura, il gioco, la creazione e la lettura sono tutti esempi di comportamenti sani che forniscono una via di fuga, ma solo fino a un certo punto. Alcune attività possono diventare rapidamente costose se il comportamento causa danni o viene utilizzato come meccanismo di coping o di fuga o se diventa un’ossessione malsana. Se ti ritrovi impegnato in costosi comportamenti di dipendenza, allora è il momento di creare un cambiamento positivo.
Ecco alcuni suggerimenti su come identificare i comportamenti di dipendenza e sbarazzarsene.
1. Prestare attenzione agli avvertimenti
Indice Articolo
Immediatamente, ti esorto a valutare se questo comportamento è diventato dannoso per te o per qualcun altro. Sebbene questo articolo non sia progettato per affrontare o diagnosticare comportamenti di dipendenza malsana, è un campanello d’allarme.
Se tu o qualcuno che conosci ti comporti compulsivamente in un comportamento dannoso, presta attenzione agli avvertimenti. Il primo passo dovrebbe essere quello di contattare il proprio fornitore di salute mentale locale o chiamare la hotline dell’amministrazione per l’abuso di sostanze e i servizi di salute mentale 1-800-662-HELP (4357). I comportamenti di dipendenza che richiedono un trattamento integrato richiedono più dei meccanismi di auto-aiuto e dovrebbero essere sempre gestiti da un professionista.
2. Identifica la dipendenza
Se il comportamento di dipendenza è qualcosa che puoi autogestire, il primo passo è mettere un’etichetta su di esso. Mangiare troppo, lavorare troppo o dedicare troppo tempo a un hobby a scapito degli obblighi sono solo alcuni esempi.
Voglio sottolineare ancora una volta che, anche se spesso richiedono un supporto professionale, alcune attività possono aiutarti a gestirle in modo ponderato. Inizia definendo cos’è questo comportamento di dipendenza. Se sei troppo stressato ma scopri che mangiare ti dà una piacevole via di fuga, allora l’eccesso di cibo potrebbe essersi evoluto in quel comportamento di dipendenza. Se sei costantemente al telefono o ti ritrovi a cercare piattaforme di social media tutto il giorno, e non è compito tuo farlo, potrebbe essere un segno di un altro comportamento di dipendenza.
3. Comprendere la dipendenza
Il passo successivo per sbarazzarsi di un comportamento di dipendenza è capire se è classificato o meno come una dipendenza o semplicemente una cattiva abitudine. Se il comportamento ha un’attrazione così forte che non puoi separarti da esso per molto tempo, è probabile che sia una dipendenza e richiederà un supporto professionale.
Se riesci, ad esempio, a spegnere il telefono per diversi giorni senza sentirti ansioso, depresso o comportarti in modo strano o a disagio, allora potrebbe essere qualcosa che puoi controllare. Se è semplicemente una cattiva abitudine, esercitati a separarti dal comportamento per periodi di tempo fino a quando non ti trasformi più in un sollievo immediato dallo stress.
4. Conosci i rischi
Cattive condizioni di salute, finanze perse e relazioni interrotte sono solo alcuni dei costi associati ai comportamenti di dipendenza. Uno dei motivi più convincenti per il cambiamento spesso risiede nella comprensione dei rischi coinvolti. Il gioco d’azzardo è un comportamento che crea dipendenza con costi enormi, ma alcuni non riescono a vedere il rischio dietro la potenziale ricompensa.
Se sei sfidato a identificare il motivo per cui il cambiamento è necessario, parla con qualcuno e lascia che ti aiuti a vedere quanto può essere costoso il comportamento se lasciato deselezionato.
5. Comprendi il tuo “Perché?”
Lavorare troppe ore, anche se apparentemente un’attività nobile, può essere un segno che stai evitando altre attività nella tua vita. Potrebbe significare che sei impreparato e disorganizzato o che non hai fiducia nelle tue capacità. Riempire il tuo vuoto nella tua vita con lavoro, sostanze e attività è un segno che manca qualcosa o una maschera per evitare di affrontare la verità. Lavorare con un professionista qualificato può aiutarti a scoprire il tuo “perché” e ad elaborare in modo sano il problema sistemico che potrebbe causare il comportamento di dipendenza in primo luogo.
6. Evita le persone tossiche
Le persone sono spesso sorprese nello scoprire che le relazioni possono anche essere comportamenti di dipendenza. I legami profondi con amici o persone care che partecipano a comportamenti malsani di dipendenza può essere una pista scivolosa per adottarne uno per te stesso. Questo tipo di dipendenza da stile di affiliazione o pressione dei pari può sfruttare una debolezza o il bisogno di provare un senso di appartenenza. Anche la relazione stessa può essere malsana. Permettere a una relazione con una persona negativa o dipendente di continuare sta favorendo uno schema che alla fine può provocare dolore emotivo.
7. Chiarisci i tuoi trigger
I trigger possono essere interni o esterni e possono verificarsi in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo per rafforzare la dipendenza. I trigger causano stress che provoca un comportamento di dipendenza che funge da meccanismo di coping per calmare il sistema nervoso.
Ad esempio, se si è sensibili al proprio peso, un dialogo interno ed esterno malsano può portare a mangiare troppo o evitare del tutto il cibo. Lo stress correlato al lavoro, come avere un supervisore prepotente, potrebbe essere il fattore scatenante che fa sì che qualcuno si ammali o si chiuda e non si esibisca. Non c’è sempre una reazione drastica quando si verifica un trigger, né il trigger deve essere catastrofico.
Un amico ha detto che mangiava la maggior parte dei suoi pasti mentre guardava la televisione. Vive da solo, quindi lo aiuta a rilassarsi e si sente meno in colpa guardando gli spettacoli mentre mangia perché sta facendo qualcosa, piuttosto che sdraiato svogliatamente sul divano. Ma anche la televisione è diventata il suo fattore scatenante. Ogni volta che era acceso, voleva mangiare. Quindi, guardare e mangiare è diventato un comportamento di dipendenza che alla fine ha dovuto affrontare.
8. Trova un sostituto
Le dipendenze socialmente responsabili, come il consumo di caffeina e zucchero, sono ancora comportamenti difficili da cambiare. E hanno i loro lati negativi. Anche se potresti non vedere gli svantaggi immediati, non tener conto degli effetti a lungo termine dell’eccesso di cibo può essere dannoso. Di tanto in tanto sostituire decaffeinato, tè o frutta invece di caramelle è un modo delicato per sbarazzarsi del comportamento di dipendenza senza diventare tacchino freddo.
9. Trova supporto
Le persone hanno bisogno di persone. E quando si tratta di comportamenti che creano dipendenza, il modo migliore per sbarazzarsene è con il supporto degli altri. Oltre all’assistenza professionale, entrare in contatto con altri che condividono la dipendenza può essere confortante e di supporto.
Esistono comunità nel tuo quartiere e online per tutti i tipi di comportamento di dipendenza e ci sono molte persone che supportano il tuo cambiamento positivo e ti ritengono responsabile dei tuoi obiettivi. Ricorda, questo include anche i tuoi amici e la tua famiglia. Anche se potrebbero non condividere gli stessi comportamenti di dipendenza, saranno lì per te quando ne avrai bisogno.
10. Applicare tecniche di guarigione
Alcuni comportamenti di lieve dipendenza possono essere gestiti con attenzione senza il supporto di un professionista. Ma inizia con la comprensione del tuo “perché”. Quando definisci le ragioni sottostanti, potresti scoprire che ci sono tecniche di guarigione pronte per aiutarti a superare.
Prendi la dipendenza dai social media. Per alcuni, la costrizione a essere sempre su Facebook o su altre piattaforme può essere mitigata con la pratica, la responsabilità, le sostituzioni e il supporto. Ma scavando un po ‘più a fondo, potresti scoprire che il tuo “perché” è incentrato sul bisogno di essere apprezzato. Applicare il dialogo interiore positivo, il biofeedback, le tecniche di rinforzo positivo, l’esercizio e la meditazione possono aiutare a rafforzare la fiducia e l’immagine di sé.
11. Costruisci la tua forza di volontà
È un fatto noto che quando puoi costruire la tua forza di volontà attraverso sfide meno scoraggianti rispetto al superamento di una più sostanziale, come il comportamento di dipendenza, è più probabile che tu abbia successo. I Navy SEAL nell’addestramento BUDS passano attraverso estenuanti test, sfide ed esercizi per aumentare la loro resistenza e forza di volontà in modo che, quando affrontano avversari in tempo reale, siano condizionati a rispondere ad alto livello.
Anche se non devi diventare un SIGILLO per superare i comportamenti di dipendenza, potresti scoprire che esercizi di costruzione della forza di volontà più piccoli ti aiuteranno a gestire sfide più grandi nel tempo.
Pensieri finali
La cosa più importante da tenere a mente quando stai lottando con comportamenti di dipendenza è ottenere il supporto di cui hai bisogno. Questo inizia con l’identificazione se il comportamento necessita o meno di cure professionali. E, naturalmente, costruire su quella cura professionale impiegando strategie di gestione personale, come quelle sopra elencate.
Ricorda, se non controllati, i comportamenti di dipendenza possono crescere più radicati e possono avere costi maggiori nel tempo. Pertanto, è importante identificarli presto e lavorare per eliminarli.
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