Il tuo sistema digestivo sembra spento ultimamente? O è così da un po’? Hai provato sensazioni di stress o esaurimento? Se la risposta a entrambe queste domande è sì, potrebbe essere lo stress che sta facendo perdere il controllo al tuo sistema digestivo. Potresti anche chiederti come puoi migliorare la tua digestione.
Gli studi dimostrano che i livelli di stress possono devastare sia la mente che il corpo. Uno dei principali modi in cui lo stress può compromettere le condizioni del tuo corpo è interrompere le prestazioni del tuo sistema digestivo, provocando una serie di conseguenze negative per la salute.
In che modo lo stress influisce sulla digestione?
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Alcuni dei problemi digestivi più comuni causati dallo stress includono bruciore di stomaco, reflusso acido, ulcera, diarrea e indigestione. Lo stress può anche innescare indirettamente lo sviluppo della sindrome dell’intestino irritabile, colpendo il sistema immunitario.
I ricercatori hanno anche dimostrato che gli individui già affetti da IBS tendono ad avere frequenti riacutizzazioni dei sistemi quando sono sottoposti a uno stress considerevole. Condizioni come l’IBS e altre malattie del tratto gastrointestinale sono considerate disturbi sensibili allo stress. Un trattamento efficace di solito implica che il paziente impari ad affrontare e gestire i propri livelli di stress.
Una revisione scientifica ha anche scoperto che potrebbe esserci una forte correlazione tra alti livelli di stress e disturbi alimentari, come l’eccesso di cibo e l’obesità. Quando un individuo sta vivendo uno stress, le sue ghiandole surrenali rilasciano cortisolo, noto anche come ormone dello stress. Questo ormone è noto per aumentare l’appetito, portando all’eccesso di cibo e ad altri disturbi alimentari correlati. Le persone con alti livelli di cortisolo hanno maggiori probabilità di consumare cibi ad alto contenuto di grassi e/o zuccheri, con conseguenti maggiori problemi di digestione e aumento di peso.
Ridurre efficacemente i livelli di stress può aiutare a ridurre l’infiammazione nel tratto gastrointestinale e abbassare la sensibilità dell’intestino. Inoltre, livelli di stress più bassi contribuiscono ad alleviare qualsiasi disturbo gastrointestinale che potresti provare, ottimizzando allo stesso tempo l’assorbimento nutrizionale.
Se scopri che i tuoi livelli di stress sono alti e influiscono sulla tua digestione, ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a guarire il tuo intestino.
1. Aumenta il tuo livello di attività fisica
Un modo per stimolare la digestione e, allo stesso tempo, ridurre i livelli di stress è impegnarsi regolarmente in un’attività fisica moderata. L’attività fisica aiuta ad aumentare il flusso sanguigno alle diverse parti del tuo sistema digestivo, il che rende più facile il movimento del cibo lungo il tubo digerente migliorando l’efficienza dei muscoli digestivi.
Questo movimento di cibo lungo il tubo digerente è noto come peristalsi. Segni comuni che la tua peristalsi non funziona in modo ottimale includono costipazione e diarrea costanti e, in alcune situazioni estreme, disturbi della motilità.
Anche il movimento e l’esercizio fisico sono importanti per innescare il rilascio di endorfine, che aiutano ad alleviare la tensione e sono considerati antidolorifici naturali. Le endorfine sono anche abbastanza efficaci nel migliorare la qualità del sonno, che è essenziale per combattere alti livelli di stress.
Le attività fisiche note per migliorare la digestione includono la corsa regolare, la camminata e la bicicletta. Le posizioni yoga che si concentrano sul miglioramento della postura e dell’allineamento sono utili anche per alleviare e sradicare il disagio gastrointestinale e agiscono come un potente antistress.
2. Considera gli alimenti che sono antistress naturali
Gli scienziati hanno anche scoperto che alcuni alimenti contengono naturalmente proprietà che migliorano l’umore. Il consumo di tali alimenti può aiutare ad alleviare i sintomi dello stress fornendo comunque al tuo corpo nutrienti fondamentali per una salute ottimale.
Le mandorle, ad esempio, contengono alti livelli di magnesio, un minerale che ha dimostrato di aiutare a gestire i livelli di cortisolo nel corpo. Le mandorle contengono anche alti livelli di vitamina B, che, insieme al magnesio, aiutano ad aumentare la produzione di serotonina, un potente stabilizzatore dell’umore e ormone del benessere.
Inoltre, bassi livelli di serotonina nel corpo sono stati collegati allo sviluppo della sindrome dell’intestino irritabile, GERD e ulcere duodenali, nonché episodi di gonfiore, crampi, stitichezza e diarrea.
Il cioccolato fondente è un altro tipo di spuntino che può aiutare a stimolare la digestione e ridurre i livelli di stress. È considerato un stimolatore dell’umore altamente efficiente, ma ha anche un impatto diretto sul sistema digestivo del tuo corpo. Per cominciare, il cioccolato fondente ha un’alta concentrazione di flavonoidi, un importante agente antiossidante.
Questo cioccolato ha anche un alto contenuto di fibre, principalmente a causa del cacao utilizzato nella produzione. Quando i batteri intestinali fermentano gli antiossidanti e le fibre contenute nel cioccolato fondente, vengono rilasciati composti antinfiammatori. Questi composti non sono solo essenziali per combattere l’infiammazione all’interno dell’apparato digerente, ma svolgono anche un ruolo cruciale nel migliorare la funzione cardiovascolare e combattere i disturbi legati all’infiammazione in tutto il corpo.
È stato anche dimostrato che il cacao innesca la produzione di microbi più sani nel colon, un’ulteriore spinta al tuo sistema digestivo. È inoltre altamente raccomandato mangiare cibi ricchi di probiotici e prebiotici. Questi composti sono fondamentali nella produzione di batteri intestinali buoni.
L’abbondanza di batteri buoni nell’intestino è essenziale per una corretta digestione del cibo e per controllare l’infiammazione all’interno del sistema digestivo e di altre parti del corpo. Esempi di cibi ricchi di probiotici includono yogurt, kombucha, kefir, tempeh e natto. Frutta e verdura ricche di prebiotici includono cipolle, asparagi, aglio e banane. Prendi in considerazione l’idea di inserire questi alimenti che stimolano l’intestino nella tua dieta regolare per migliorare le prestazioni digestive.
3. Prova gli integratori probiotici
I probiotici possono anche aiutare a migliorare la digestione. Se scopri che non ti piacciono i cibi probiotici o li trovi difficili da ottenere, prova invece un integratore probiotico. La ricerca ha dimostrato che i probiotici hanno effetti notevoli sulla digestione, sui livelli di stress, sull’immunità e molto altro.
Cerca un probiotico che utilizzi compresse a rilascio prolungato poiché è più probabile che forniscano i batteri probiotici in modo sicuro oltre l’acidità dello stomaco. La maggior parte dei probiotici in capsule viene danneggiata o distrutta prima che raggiungano l’intestino.
4. Evita gli alimenti che possono compromettere la digestione
Proprio come ci sono cibi buoni che possono aiutare a migliorare la digestione e contemporaneamente fornire sollievo dallo stress, ci sono cibi che possono devastare il tuo sistema digestivo.
Ricorda, quando stai sperimentando alti livelli di stress, il tuo appetito aumenta e sei più incline a consumare cibi con molti zuccheri e grassi (aggiunti). È noto che entrambe queste cose aumentano l’infiammazione nei sistemi digestivi delle persone, provocando una varietà di problemi gastrointestinali come gonfiore costante, diarrea e gas eccessivo.
Altri importanti colpevoli di cibo che possono interrompere la tua funzione digestiva includono pane lavorato, cioccolato bianco, caffè e cibi altamente acidi.
5. Identifica ed evita i fattori scatenanti dello stress
Un esame di ciò che innesca i tuoi livelli di stress elevato può aiutarti a identificare questi fattori e permetterti di mitigare il loro impatto sul tuo benessere fisico e mentale.
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è una forma di terapia che ti aiuta a scoprire la fonte del tuo pensiero negativo e i fattori scatenanti che causano un aumento dei livelli di stress. È stato dimostrato che la CBT riduce lo stress negli individui con IBS. Di conseguenza, questi individui hanno sofferto di meno sintomi di IBS. Ciò dimostra l’efficacia della terapia nel ridurre al minimo lo stress, che quindi aumenta direttamente la salute dell’apparato digerente dell’individuo.
La meditazione e la consapevolezza sono anche potenti tecniche che possono aiutarti ad alleviare i livelli di stress. Gli studi hanno anche dimostrato che queste pratiche possono anche aiutare ad alleviare l’infiammazione in tutto il corpo, incluso lungo il tratto gastrointestinale. Meditare e fare alcuni esercizi di respirazione prima di mangiare può aiutarti a rilassarti, il che a sua volta consente al tuo sistema digestivo di funzionare in modo ottimale.
6. Smettere di fumare e consumo eccessivo di alcol
Le nostre tecniche di gestione dello stress possono anche compromettere in modo significativo la nostra funzione digestiva. Se stai usando sigarette e/o alcol per far fronte allo stress, stai inavvertitamente introducendo una serie di sostanze chimiche pericolose che influenzeranno la tua salute digestiva.
Il fumo e il consumo di alcol sono stati collegati a una varietà di malattie gastrointestinali tra cui bruciore di stomaco, malattia da reflusso gastroesofageo, ulcere peptiche, calcoli biliari, pancreatite, malattie del fegato e morbo di Crohn. È imperativo cercare meccanismi più sani per far fronte allo stress, come la meditazione e l’esercizio fisico per evitare di esporre il tuo sistema digestivo a composti pericolosi.
Pensieri finali
Se ti stai chiedendo come migliorare la tua digestione, la prima cosa che dovresti sapere è che i tuoi livelli di stress influiscono attivamente sul funzionamento del tuo sistema digestivo. Affrontare i fattori scatenanti dello stress, attraverso l’esercizio, la terapia e l’attività fisica, aiuterà a ridurre i livelli di stress e consentirà al sistema digestivo del tuo corpo di funzionare in modo ottimale.
Inoltre, consuma cibi che fanno bene alla digestione, compresi cibi ricchi di magnesio, vitamina B, serotonina, fibre e antiossidanti. Infine, evita i meccanismi di gestione dello stress che mettono a rischio il tuo sistema digestivo, come il fumo o il consumo eccessivo di alcol.
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Credito fotografico in primo piano: Eugene Chystiakov tramite unsplash.com
