Cos’è la felicità e cosa posso fare per sentirmi più felice? Queste sono domande che potrebbero essere entrate nella tua mente ad un certo punto di recente, specialmente nei tempi senza precedenti in cui stiamo vivendo in questo momento.
Non c’è sempre un approccio alla felicità “taglia unica”, le cose che ti rendono felice possono essere diverse per la persona successiva. Tuttavia, la scienza può fornire alcune informazioni sui modi che possono aiutare tutti a diventare più felici in generale.
Prima di approfondire questo aspetto, prendiamoci un po ‘di tempo per capire qual è il concetto di felicità.
Cos’è la felicità?
Indice Articolo
Gli psicologi hanno ricercato la felicità per molto tempo e hanno escogitato un ramo della psicologia abbastanza recente chiamato Psicologia positiva con l’obiettivo di approfondire la felicità. Lo fanno guardando al significato e alla soddisfazione nella vita, non solo alla felicità superficiale come la fugace sensazione di gioia per la nuova consegna di vestiti che hai appena ricevuto – che può farci sentire felici a breve termine. Questo ci porta a tentare di definire cosa sia la felicità:
In generale, la felicità è intesa come le emozioni positive che proviamo riguardo alle attività piacevoli a cui prendiamo parte nella nostra vita quotidiana. Piacere, conforto, gratitudine, speranza e ispirazione sono esempi di emozioni positive che aumentano la nostra felicità e ci spingono a prosperare. Nella letteratura scientifica, la felicità è indicata come Hedonia (Ryan & Deci, 2001), la presenza di emozioni positive e l’assenza di emozioni negative.
È dimostrato che la felicità ha effetti positivi sulla nostra salute e sul nostro benessere in modi come:
- Apparendo per rafforzare il sistema immunitario che previene raffreddori e malattie.
- Aiuta a combattere lo stress producendo meno livelli di cortisolo nel corpo.
- Può proteggere il tuo cuore riducendo la pressione sanguigna.
- Può aiutarti a vivere più a lungo poiché le persone più felici generalmente partecipano ad attività di promozione della salute.
- Può aiutare a ridurre il dolore promuovendo strategie di coping che ne riducano la percezione.
Come sentirsi più felici
Ora che sappiamo come si può definire la felicità ei benefici che può avere per la nostra salute e il nostro benessere, diamo uno sguardo a dieci modi supportati dalla scienza che possono aiutarci a sentirci più felici a partire da oggi.
1. Attività fisica
Quindi molto probabilmente hai sentito che l’esercizio e l’attività fisica aumentano la felicità, ma come funzionano effettivamente?
In primo luogo, definiamo l’attività fisica. È fondamentalmente l’azione di muovere di più il nostro corpo. Non devi correre una maratona o andare in palestra ogni giorno per migliorare la tua felicità attraverso l’attività fisica. Ci sono molti modi in cui puoi diventare più attivo fisicamente, tra cui: andare al negozio locale invece di prendere l’auto, fare i lavori domestici o il giardinaggio e, naturalmente, anche andare in palestra o andare a correre è utile.
Ci sono molti studi scientifici che hanno dimostrato che essere più attivi fisicamente può migliorare la tua salute mentale favorendo un sonno migliore, stati d’animo più felici e anche aiutando a gestire lo stress e l’ansia.
2. Meditazione
La meditazione è l’atto di calmare o concentrare la mente e di essere presenti attraverso pratiche meditative e consapevolezza. È semplice iniziare con la meditazione se sei un principiante. Non devi essere esperto per iniziare a vedere i benefici.
Ci sono molti vantaggi che la meditazione ha, questi a loro volta aiutano a promuovere la felicità. La meditazione consapevole può creare cambiamenti fisici nel cervello. Gli studi hanno dimostrato che ci vogliono solo otto settimane per cambiare la forma del tuo cervello e aumentare il volume della materia grigia.
La materia grigia gioca un ruolo importante nella percezione sensoriale, nelle emozioni, nel processo decisionale e nell’autocontrollo. Il tuo cervello rilascia naturalmente neurotrasmettitori o sostanze chimiche che aiutano a regolare gli ormoni e bilanciare quegli ormoni che hanno un’influenza su parti chiave della tua mente e del tuo corpo.
Studi hanno dimostrato che la meditazione e la consapevolezza possono avere un impatto diretto sui neurotrasmettitori, tra cui: la serotonina che regola l’umore, il cortisolo che riduce lo stress, il GABA che migliora la calma e la melatonina che favorisce il sonno ristoratore che a sua volta aiuta la regolazione dell’umore.
3. Alimentazione sana
Come con la meditazione, mangiare determinati cibi può aiutare a sbloccare alcune sostanze chimiche benefiche per il benessere come la serotonina e la dopamina.
Frutta, verdura e cereali integrali contengono carboidrati complessi che sono importanti per stabilizzare il tuo umore rilasciando lentamente lo zucchero nel tuo corpo e aiutando indirettamente anche la produzione di serotonina.
Le uova sono costituite da grassi sani, proteine e vitamine del gruppo B che sono noti per aiutare nella protezione contro la depressione.
Il pesce azzurro contiene grassi Omega-3 a catena lunga che sono importanti per il funzionamento del cervello e in particolare per la comunicazione tra serotonina e dopamina. Puoi davvero usare il cibo per promuovere la felicità.
4. Gratitudine
La gratitudine è l’atto di essere grati per ciò che già hai e di apprezzarlo. Ci sono molti modi in cui la gratitudine può essere di beneficio.
Ad esempio, la ricerca suggerisce che essere grati migliora la salute fisica, le persone sperimentano meno dolori e dolori e si sentono più sani in generale. È stato anche dimostrato che la gratitudine riduce le emozioni negative e la depressione e, inoltre, aumenta la felicità.
5. Generosità
La ricerca suggerisce che l’atto di dare agli altri attiva le parti del cervello che promuovono l’appagamento e la ricompensa, aumentando quindi la felicità e il benessere emotivo.
Quando siamo generosi, il più delle volte usiamo alcune delle nostre risorse personali come denaro, tempo o energia. Tuttavia, la ricompensa che ci sentiamo supera di gran lunga questa.
È stato scoperto che la felicità è collegata alla parte del cervello chiamata striato ventrale, questo ha anche dimostrato di svolgere un ruolo nel sistema di ricompensa del cervello, questo ci dà la sensazione di soddisfazione quando ci impegniamo in un’esperienza piacevole.
6. Cura di sé
Lo stress può essere un fattore derivante dai tempi senza precedenti in cui stiamo vivendo in questo momento. Gli effetti dello stress possono includere: insonnia, affaticamento, tensione muscolare, disturbi di stomaco e mancanza di motivazione a breve termine. A lungo termine, può influire sul peso, sul sistema cardiovascolare e può aumentare la probabilità di condizioni di salute mentale come depressione e ansia.
La cura di sé può aiutare ad alleviare le conseguenze dello stress e promuove la felicità. Se stai esaurendo le energie e nella vita in generale, la cura di te stesso può ricostituire quella sensazione. Può fornire una pausa dallo stress e dall’ansia, darti tempo per riflettere su di te e anche liberare tempo da dedicare agli altri. Puoi praticare la cura di te stesso a casa facendo una sessione di coccole, leggendo un libro o ascoltando musica per citarne alcuni.
7. Dormire
Abitudini di sonno sane possono aumentare l’energia e ridurre lo stress e l’umore basso, il risultato è che siamo in grado di sfruttare al massimo il nostro tempo e trovare più felicità nelle nostre giornate.
Studi su cervelli privati del sonno hanno dimostrato che senza sonno sufficiente le nostre emozioni possono scappare da sole e la mancanza di sonno e lo stress formano un circolo vizioso.
La mancanza di sonno può evocare una mentalità stressante incapace di far fronte a ciò che la giornata ci riserva e, inoltre, lo stress può impedire una buona notte di sonno. Puoi assicurarti di dormire bene la notte a partire da stasera provando questi suggerimenti: 7 consigli utili per dormire meglio e svegliarti con energia. I modi per migliorare il tuo sonno includono la riduzione dell’assunzione di caffeina, la riduzione dell’esposizione alla tecnologia fino a quando vai a letto e anche il tentativo di andare a letto più o meno alla stessa ora ogni sera.
8. Ridurre l’uso dei social media
Recenti studi sull’uso dei social media hanno dimostrato che, sebbene sia un fatto della vita quotidiana moderna e abbia alcuni benefici, può anche avere un impatto negativo sulla felicità e sul modo in cui interagiamo con gli altri.
Le interazioni faccia a faccia sono ora alla pari con le interazioni tramite i social media. Alcune persone si sentono felici anche senza un contatto faccia a faccia, ma gli studi dimostrano che escono dalle interazioni sui social media con un sentimento negativo, inclusa una riduzione dell’autostima. Ciò può essere dovuto alla tentazione del confronto sociale come oggetti materiali come automobili, denaro, case o altri confronti come l’aspetto, il tipo di corpo e la percezione della vita familiare che viene ritratta.
La buona notizia è che ci sono modi per limitare la tua esposizione ai social media, ridurre l’impatto negativo dell’uso eccessivo e quindi promuovere una mentalità più felice.
9. Yoga
Lo yoga sta diventando sempre più noto per i suoi benefici per la mente e il corpo, con conseguente aumento della felicità.
L’esecuzione di posizioni yoga può migliorare la sensazione di energia e autostima. Questo può essere collegato al funzionamento dei nervi vago. Il nervo vago è il più lungo del sistema nervoso ed è responsabile non solo delle funzioni inconsce del corpo come la respirazione, la circolazione e la digestione, ma anche della competenza sociale e della regolazione emotiva.
Lo yoga ha benefici fisici come alleviare il dolore e ha anche un impatto positivo sulla salute mentale in modi come essere benefico per chi soffre di depressione, ansia e molti altri. Inoltre, puoi fare yoga in qualsiasi momento a casa facilmente.
10. Declutter il tuo spazio
Negli ultimi tempi c’è stato un brusio intorno all’ordine e al disordine. Gli studi hanno dimostrato che questo può avere un impatto positivo diretto sulla felicità.
Uno spazio ordinato fornisce un’atmosfera in cui è più facile concentrarsi piuttosto che pensare inconsciamente alle attività che è necessario completare. Una casa ordinata riduce anche lo stress e il tempo necessario per cercare di individuare gli oggetti necessari. Ad esempio, una camera da letto ordinata può aiutarti ad addormentarti più facilmente.
Uno studio ha dimostrato che le madri che vivono in una casa disordinata avevano un livello più alto di cortisolo, l’ormone dello stress. L’organizzazione può promuovere sentimenti positivi come realizzazione e soddisfazione.
Potrebbe essere più facile di quanto pensi non solo riordinare la tua casa, ma anche riordinare la tua vita e ridurre lo stress.
Pensieri finali
Essere felici implica sia l’assenza di emozioni negative sia l’esperienza di emozioni positive come piacere, conforto, gratitudine, speranza e ispirazione.
Si spera che, con i suddetti modi supportati dalla scienza per sentirsi più felici, tu abbia scoperto che essere felice è più facile di quanto pensavi inizialmente!
Credito fotografico in primo piano: Stan B tramite unsplash.com
