La motivazione è uno dei motivi principali per cui facciamo le cose: intraprendiamo un’azione, andiamo al lavoro (e talvolta lavoriamo troppo noi stessi), creiamo obiettivi, esercitiamo la nostra forza di volontà. Esistono due tipi principali di motivazione universalmente concordati: motivazione intrinseca (nota anche come motivazione interna) e motivazione estrinseca (motivazione esterna).
Il tipo intrinseco è, per deduzione, quando fai qualcosa perché è internamente appagante, interessante o piacevole, senza aspettarti una ricompensa o un riconoscimento da parte degli altri. La motivazione estrinseca è guidata esattamente dall’opposto: esternalità, come la promessa di più soldi, un buon voto, un feedback positivo o una promozione.
E, naturalmente, sappiamo tutti del grande dibattito sul denaro. È sicuramente un driver esterno, ma è possibile che a volte possa farci godere di più quello che facciamo? Una meta-analisi che ha esaminato 120 anni di ricerca ha rilevato un legame debole tra soddisfazione sul lavoro e denaro.
E per di più, ci sono alcune prove che suggeriscono che più soldi possono effettivamente avere un effetto negativo sulla tua motivazione intrinseca.
Indipendentemente dal suo tipo, la motivazione è ancora importante per farti muovere, migliorare, eccellere e fare uno sforzo in più quando senti di non avere una sola goccia di energia per andare avanti.
Quindi, vediamo alcune delle cose migliori che puoi fare per mantenere acceso il fuoco, anche quando preferisci semplicemente concederti una piacevole pigrizia.
Perché la motivazione intrinseca supera la motivazione estrinseca
Indice Articolo
“Essere motivati significa essere spinti a fare qualcosa.”
In generale, abbiamo tutti bisogno di motivazione.
Una valanga di ricerche, tuttavia, mostra che quando si tratta di trovare la spinta duratura a “fare qualcosa”, gli incentivi interni sono molto più potenti delle ricompense estrinseche.
Perché? È semplice.
C’è una grande differenza quando ti impegni in qualcosa perché “voglio” invece di “devo”. Basti pensare all’esempio più ovvio che ci sia: il lavoro.
Se vai a lavorare tutti i giorni, trascinando i piedi e temendo il giorno che ti aspetta, quanto divertimento otterrai dal tuo lavoro? E la produttività e i risultati? Qualità del lavoro?
Sì, è vero, sicuramente non sarai in cima alla lista dei dipendenti del mese in qualunque momento presto.
La cosa con la motivazione esterna è che non dura. È suscettibile a qualcosa che gli psicologi chiamano adattamento edonico. È un modo elegante per dire che le ricompense esterne non sono una fonte sostenibile di felicità e soddisfazione.
Quando impieghi 100 ore a settimana per essere promosso, e finalmente lo sei, quanto dura il tuo “sballo”? Le sensazioni di camminare su una nuvola svaniscono rapidamente, ci dice la ricerca, facendoti desiderare di più. Pertanto, sei bloccato su un “tapis roulant edonico” senza fine, cioè puoi progressivamente solo diventare motivato da cose più grandi e più lucenti, solo per scoprire che non ti danno la soddisfazione che speravi, quando finalmente le ottieni .
O, come afferma meravigliosamente il giornalista e autore Oliver Burkeman:
“Scrivi ogni giorno” non funzionerà a meno che tu non voglia scrivere. E nessun regime di esercizio durerà a lungo se non ti piace almeno leggermente quello che stai facendo.
Se vuoi saperne di più sui diversi tipi di motivazione, dai un’occhiata a questo articolo: 9 tipi di motivazione che rendono possibile raggiungere i tuoi sogni
Benefici della motivazione intrinseca
Se non sei ancora convinto che fare le cose esclusivamente per complimenti e punti brownie non ti farà andare avanti per sempre, né ti farà piacere quello che fai, ecco qualche ulteriore prova:
Gli studi ci dicono che la motivazione intrinseca è un predittore generalmente più forte delle prestazioni lavorative a lungo termine rispetto alla motivazione estrinseca.
Uno dei motivi è che quando siamo spinti internamente a fare qualcosa, lo facciamo semplicemente per il piacere dell’attività. Quindi, andiamo avanti, giorno dopo giorno, perché ci sentiamo ispirati, motivati, felici e soddisfatti di noi stessi.
Un altro motivo ha a che fare con il fatto che la crescente motivazione intrinseca è intrecciata con cose come uno scopo più alto, il contributo a una causa o il fare cose per il bene di qualcosa di più grande di noi stessi o del nostro vantaggio. Un famoso studio condotto dallo psicologo organizzativo Adam Grant è un esempio calzante.
Mostrando alle raccolte fondi universitarie come il denaro donato dagli ex alunni può aiutare gli studenti in difficoltà finanziarie a diplomarsi, la loro produttività è aumentata del 400% a settimana! I chiamanti hanno anche mostrato un aumento medio del 142% del tempo trascorso al telefono e un aumento del 171% del denaro raccolto.
La motivazione interna si è rivelata molto utile anche nel mondo accademico. La ricerca conferma che l’uso di motivatori esterni, come la lode, indebolisce la motivazione interna degli studenti e, a lungo termine, si traduce in “acquisizione più lenta delle competenze e più errori nel processo di apprendimento”.
Al contrario, quando i bambini sono guidati internamente, sono più coinvolti nel compito da svolgere, si divertono di più e cercano intenzionalmente le sfide.
Pertanto, tutta la ricerca sembra alludere a una grande rivelazione: la motivazione intrinseca è un must se vuoi risparmiarti la fatica che tutti a volte proviamo quando contempliamo le cose che dovremmo o dobbiamo fare.
6 modi per migliorare la tua motivazione intrinseca
Quindi, come si ottengono più cose buone, cioè come si diventa motivati internamente?
Ci sono molte cose che puoi fare per diventare più motivato. Ecco quelli che sono in cima alla lista.
1. Autoefficacia
La teoria dell’autoefficacia è stata sviluppata dallo psicologo americano-canadese Albert Bandura nel 1982. L’efficacia è la nostra convinzione di poter raggiungere gli obiettivi che ci siamo prefissati. In altre parole, è se pensiamo di “avere quello che serve” per avere successo in quello che facciamo.
Non è difficile vedere il legame tra l’autoefficacia e una maggiore autostima, migliori prestazioni e, naturalmente, una maggiore motivazione. Le persone con un’elevata autoefficacia hanno maggiori probabilità di impegnarsi ulteriormente in ciò che fanno, di stabilire obiettivi più impegnativi e di essere più motivate a migliorare le proprie capacità.
Pertanto, la convinzione di poter realizzare qualcosa serve come una profezia che si autoavvera – ci spinge a sforzarci di più per dimostrare a noi stessi che possiamo farlo.
Puoi saperne di più sull’autoefficacia in questo articolo: Cos’è l’autoefficacia e come migliorare la tua
2. Collega le tue azioni a uno scopo superiore
Trovare il tuo “perché” nella vita è incredibilmente importante. Ciò significa che devi essere chiaro con te stesso sul perché fai quello che fai e cosa ti spinge. Cosa è intrinsecamente gratificante per te?
E non importa quanto banale possa essere un compito, può sempre essere collegato a qualcosa di più grande e migliore. Gli psicologi chiamano questo “riformulare la tua narrativa”.
Ricordi la famosa storia di John F. Kennedy in visita alla NASA nel 1961? A quanto pare, ha incontrato un custode lì e gli ha chiesto cosa avesse fatto alla NASA. La risposta è stata:
“Sto aiutando a mettere un uomo sulla Luna.”
Ispiratore, non è vero?
Riformulare come le tue azioni possono aiutare gli altri e lasciare un segno nell’universo può essere un potente motore e un creatore di significato.
3. Volontariato
Il volontariato è un ottimo modo per restituire al mondo. Può anche aiutarti a rafforzare la tua motivazione interna facendoti sentire importante nel sostenere i meno fortunati, apprendere nuove abilità, sentirti bene con te stesso o collegarti ad alcuni dei tuoi valori interiori, come la gentilezza e l’umanitarismo.
Quando rimuovi qualsiasi aspettativa di ricompensa esterna e fai qualcosa per la pura gioia e la realizzazione di migliorare la vita degli altri, allora sei veramente intrinsecamente motivato.
4. Non aspettare fino a quando non ti senti di fare qualcosa
Un ottimo articolo dell’Harvard Business Review sottolinea che quando diciamo cose come “Non riesco ad andare in palestra” o “Non riesco ad alzarmi presto”, ciò che in realtà intendiamo è che non ci sentiamo mi piace. Non c’è nulla che ci impedisca psichicamente di fare quelle cose, a parte la nostra pigrizia.
Ma ecco il punto: non devi “aver voglia” per agire.
A volte, capita che tu non voglia fare qualcosa all’inizio, ma una volta che inizi, entri nel flusso e trovi la tua motivazione intrinseca.
Ad esempio, non hai voglia di andare in palestra dopo una lunga giornata di lavoro. Piuttosto che discutere nella tua testa per ore “pro e contro”, vai. Dì a te stesso che ci penserai più tardi. Una volta in palestra, circondato da anime simili, improvvisamente non ti sentirai stanco o privo di ispirazione.
Un altro modo per superare la procrastinazione è creare routine e seguirle. Una volta presa l’abitudine, alzarsi improvvisamente alle 6 del mattino per andare al lavoro o scrivere per un’ora ogni giorno non sarà così terribile.
5. Autodeterminazione, o modello CAR (come lo chiamo io)
La teoria dell’Autodeterminazione è stata creata da due professori di psicologia dell’Università di Rochester a metà degli anni ’80: Richard Ryan ed Edward Deci. La teoria è una delle più popolari nel campo della motivazione. Si concentra sui diversi fattori alla base del nostro comportamento, ovvero i motivatori intrinseci ed estrinseci.
Ci sono tre esigenze principali, afferma ulteriormente la teoria, che possono aiutarci a soddisfare il nostro bisogno di crescita. Queste sono anche le cose che i Proff. Deci e Ryan credevano di essere i modi principali per migliorare la nostra motivazione intrinseca: competenza, autonomia e correlazione (CAR).
Se il nostro lavoro ci consente di imparare e crescere, e se abbiamo abbastanza autonomia per fare le cose a modo nostro ed essere creativi, allora saremo più spinti a dare il nostro meglio e le nostre prestazioni aumenteranno. Inoltre, poiché gli esseri umani sono esseri sociali, dobbiamo anche sentirci connessi agli altri e rispettati.
Tutte queste fonti di motivazione intrinseca, separatamente e in combinazione, possono diventare potenti istigatori per farci prosperare, anche quando ci sentiamo privi di ispirazione e demotivati.
6. Tocca Into a Deeper Reason
Alcune interessanti ricerche condotte nel 2016 hanno cercato risposte a come i dipendenti ad alte prestazioni rimangono motivati quando la loro azienda non può o non vuole impegnarsi in modi per motivarli, intrinsecamente o estrinsecamente.
Lo studio ha monitorato i lavoratori di una fabbrica messicana, dove svolgevano esattamente gli stessi compiti ogni giorno, con praticamente zero possibilità di apprendere nuove competenze, svilupparsi professionalmente o essere promossi. Tutti sono stati pagati allo stesso modo, indipendentemente dalle prestazioni. Quindi non c’era alcuna motivazione estrinseca, oltre a mantenere il proprio lavoro.
Fu quindi scoperto un terzo tipo di motivazione, che gli scienziati chiamarono “motivazione familiare”. I lavoratori che erano maggiormente d’accordo con affermazioni come “Ci tengo a sostenere la mia famiglia” o “È importante per me fare del bene per la mia famiglia” erano più energici e si comportavano meglio, sebbene non avessero alcun incentivo esterno o interno aggiuntivo fare così.
Il bello di questo tipo di driver è che è indipendente dall’azienda per cui si lavora o dalla situazione. Attinge a qualcosa di ancora più profondo: se non vuoi fare qualcosa per il tuo bene, fallo per le persone a cui tieni.
E questo è un motivo potente, come molti possono probabilmente attestarlo.
Pensieri finali
Frederick Herzberg, lo psicologo americano che ha sviluppato quella che forse è ancora oggi la più famosa teoria della motivazione, nel suo celebre articolo del 1968 (che ha venduto un modesto 1,2 milioni di ristampe ed è l’articolo più richiesto dalla Harvard Business Review Ancora una volta, come motivate i dipendenti? ha scritto:
“Se prendo a calci il mio cane, si muoverà. E quando voglio che si muova di nuovo, cosa devo fare? Devo prenderlo a calci di nuovo. Allo stesso modo, posso caricare la batteria di una persona, quindi ricaricarla e ricaricarla di nuovo. Ma è solo quando si ha un proprio generatore che si può parlare di motivazione. Non è quindi necessario alcun stimolo esterno. Uno vuole farlo. “
Herzberg spiega inoltre che i cosiddetti “fattori di igiene” (stipendio, sicurezza del lavoro, sussidi, tempo di ferie, condizioni di lavoro) non portano all’appagamento, né alla motivazione. Ciò che, tuttavia, sono i “motivatori”: lavoro impegnativo, opportunità di crescita, risultati, maggiore responsabilità, riconoscimento, il lavoro stesso.
Herzberg se ne rese conto molto tempo fa … la motivazione intrinseca guida la bilancia quando si tratta di trovare felicità e soddisfazione a lungo termine in tutto ciò che facciamo e di migliorare il nostro benessere generale.
Alla fine, la prossima volta che hai bisogno di darti un calcio per fare qualcosa, ricordati di collegarlo a un obiettivo più grande di te, e preferibilmente uno che abbia un vantaggio non materiale.
E no, non dire che ci hai provato ma è semplicemente impossibile trovare la motivazione interna. Ricordi il custode della NASA?
Perché una volta trovato il tuo generatore interno, sarai davvero inarrestabile.
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Credito fotografico in primo piano: Juan Ramos tramite unsplash.com
