Il mio corpo si sente stretto ei miei muscoli sono indolenziti per il fatto di stare seduto curvo sul mio computer mentre scrivo.
“Ho davvero bisogno di fare più esercizio”, penso mentre sento la tensione nelle spalle. “Ho bisogno di mettermi in forma migliore.”
Abbiamo tutti quelle cose che non corrispondono a come pensiamo che dovrebbero essere le nostre vite.
Mentre il nostro istinto potrebbe essere quello di mettere qualcosa nella nostra lista di cose da fare e farci strada attraverso i cambiamenti (spesso picchiandoci con l’auto-giudizio quando falliamo), questo raramente funziona.
“Fino a quando non renderai conscio l’inconscio, dirigerà la tua vita e lo chiamerai destino.” –-Carl G. Jung
Fare un cambiamento richiede auto-compassione e sapere come creare intenzioni che ci preparino per il successo.
Come funzionano davvero le intenzioni
Indice Articolo
Immagina di avere un problema in qualche area della tua vita in cui vorresti agire in modo diverso.
Anche se potrebbe sembrare controintuitivo, quando si stabiliscono le intenzioni di successo, è importante considerare perché le cose sono come stanno adesso.
Supponendo che la tua mente inconscia lavori sempre per il tuo massimo bene, quale beneficio potresti ottenere dal non ottenere ciò che pensi di volere?
Anche se potrebbe non sembrare sempre così, abbiamo sempre una ragione di fondo positiva per fare ciò che facciamo, anche comportamenti che non sono così buoni per noi.
Chiediti: “Qual è un motivo positivo per cui la mia mente inconscia potrebbe desiderare che io continui questo comportamento indesiderato?”
Le risposte sono sempre personali e diverse per ciascuno di noi.
Nel caso del mio problema di esercizio (o mancanza di esercizio), quando ho posto questa domanda, mi sono reso conto che la mia mente inconscia potrebbe vedere l’esercizio come in diretta opposizione alla mia scrittura.
Avevo appena liberato molto più spazio per scrivere e lo desideravo. Da una prospettiva esterna, potrebbe sembrare ovvio che ci fosse abbastanza tempo sia per scrivere che per fare esercizio.
Tuttavia, avevo la sensazione che la mia mente inconscia vedesse il tempo trascorso a fare esercizio come una minaccia per quest’altra abitudine che era anche nell’interesse del mio benessere.
Scrivere faceva bene alla mia anima e trovare il tempo per farlo più spesso era qualcosa che avevo lavorato solo di recente nella mia vita.
La risposta?
Avevo bisogno di trovare una nuova intenzione che comprendesse entrambe le mie esigenze.
Inoltre, se vuoi conoscere la differenza tra intenzioni e obiettivi, guarda questo video:
Come creare una nuova intenzione di successo
Mi piace pensare alle intenzioni che scegliamo consapevolmente per le nostre vite come una grande rete di sicurezza, una fondazione inarcata sotto di noi, che trattiene la nostra energia, assicurandoci che non cadiamo troppo lontano da dove vogliamo che le nostre vite vadano.
Più indirizziamo le nostre intenzioni con uno scopo, più riusciremo a ottenere i risultati desiderati.
L’integrazione del potere combinato delle nostre menti inconsce e coscienti assicura che canalizziamo tutte le nostre risorse – il nostro pieno sé – quando si tratta di manifestare il cambiamento.
Ho registrato una meditazione audio e una lista di controllo per accompagnare questo articolo, solo per i lettori di LifeHack.org, per aiutarti a prendere le informazioni in questo articolo ancora più a fondo. Puoi ottenere la tua copia gratuita di questi strumenti sul mio sito Web all’indirizzo LaurieSmith.com.
Ecco 10 passaggi per stabilire le intenzioni di successo.
10 passaggi per creare un’intenzione per il successo
Il seguente processo in dieci fasi è qualcosa che chiamo Meditazione di Attivazione (TM), che ho sviluppato e ho utilizzato in seminari e sessioni private con i miei clienti per diversi decenni.
Le Meditazioni di attivazione (TM) sono progettate per aiutarti ad accedere alla tua saggezza intuitiva e dirigere la tua trasformazione.
Le Meditazioni di attivazione (TM) incorporano le ultime novità nella ricerca neuroscientifica, la Programmazione NeuroLinguistica (PNL), l’ipnoterapia Ericksoniana, la medicina energetica, la visualizzazione creativa e le tecniche di meditazione per aiutare le persone ad attivare il proprio potere interiore per creare un cambiamento profondo e duraturo.
Passaggio 1. Chiediti: cosa non funziona?
(Nel mio caso, stare seduto per ore al mio computer senza fare pause o muovere di più il mio corpo non funzionava.)
Passaggio 2. Immagina: come ti vuoi sentire invece?
(Volevo sentirmi più rilassato, forte e avere una postura migliore.)
Una volta che hai trovato la tua nuova intenzione, trasformala in un’affermazione.
Un’affermazione è scritta in prima persona e al tempo presente. Spesso inizia con “IO SONO” (ad esempio, “Sono forte e rilassato”).
Passaggio 3. Effettua il check-in con la tua intuizione
Qual è il tuo istinto che ti dice dell’intenzione che hai scelto?
La nostra intuizione sta comunicando con noi tutto il tempo attraverso i nostri corpi.
La tua nuova intenzione è ciò che vuoi veramente? Come lo sai? Come ti fa sentire questa nuova intenzione?
È importante ascoltare la nostra intuizione poiché le nostre intenzioni sono così personali.
(Nel mio esempio riguardante il tentativo di esercitare di più, quando ho verificato l’intenzione “Sono forte e rilassato” con la mia intuizione, non ho avuto quella sensazione nell’intestino che per me significa un SÌ definito.
Quando mi sono chiesto quale potesse essere un’intenzione ancora migliore, la parola “aperto” mi è venuta in mente.
È stato molto meglio.
In precedenza, credevo che non ci fosse abbastanza tempo libero nel mio programma per fare esercizio. I miei muscoli erano tesi, il che significava che non c’era abbastanza spazio libero nel mio corpo.
Anche se a prima vista potrebbe non sembrare correlato al mio desiderio di fare esercizio, per me la frase “sono aperto” è stata una scelta perfetta per la mia nuova intenzione).
Passaggio 4. Immagina un simbolo che rappresenti il modo in cui vuoi sentirti
Questo è un passaggio che la maggior parte delle persone salta ed è forse il più potente.
Come hanno discusso entrambi gli psicologi Carl Jung e Freud nel loro lavoro, la mente inconscia comunica con noi tramite simboli.
L’uso dei simboli può aiutare ad accelerare i nostri cambiamenti e farli rimanere fedeli. Quando cerchi un simbolo che rappresenti la tua intenzione, fidati di qualunque cosa ti venga in mente. Non ci sono risposte “giuste” o “sbagliate”.
La ricerca mostra che la visualizzazione è ancora più efficace quando accediamo a tutti i nostri sensi.
Se il tuo simbolo avesse un suono, un odore, un gusto o una sensazione ad esso associati, quali potrebbero essere? È buio o è chiaro? È grande o piccolo? (Non ci sono risposte giuste, fidati di qualunque cosa ti venga in mente per prima.)
Le persone vedono tutti i tipi di simboli diversi quando fanno questo esercizio. Il tuo simbolo potrebbe essere un oggetto, un’immagine, un colore, un segno, qualcosa che hai visto prima o qualcosa di nuovo che hai creato nella tua immaginazione. Alcune persone non visualizzano facilmente e invece potrebbero semplicemente provare una sensazione o associare la loro intenzione a un suono o un profumo.
(Il simbolo che ho visto era una macchia di luce bianca scintillante con alcuni colori punteggiati. Era ampio e silenzioso, calmo ma energico. Questo è il modo in cui volevo che il mio corpo, la mia vita e il mio spirito interiore si sentissero come risultato di esercizio.)
Passaggio 5. Visualizza il tuo simbolo nel tuo cuore
Immagina di portare il simbolo che rappresenta la tua nuova intenzione in cima alla tua testa. Quindi, immagina di portarlo giù attraverso la sommità della tua testa attraverso il tuo corpo nel tuo cuore.
Puoi farlo molto rapidamente semplicemente chiudendo gli occhi o sotto forma di una meditazione più lunga, come quella che offro nella sezione “roba gratis” del mio sito web.
Passaggio 6. Scegliere un’azione allineata
Mentre sei ancora in uno stato rilassato, chiediti:
“Che cos’è un passaggio di azione, un modo specifico, un semplice cambiamento, che posso apportare per manifestare la mia intenzione?”
(Per me, il passo d’azione a cui pensavo era di allungare più spesso. Più di ogni altra cosa, ho capito che il mio corpo aveva bisogno di allungarsi di più durante il giorno, specialmente dopo lunghi periodi di scrittura. È interessante notare che lo stretching aiuta anche i muscoli a crescere e rilassarsi, letteralmente aiutare il corpo a diventare più aperto ed espansivo, che era la mia intenzione.)
Passaggio 7. Collega la tua azione a un’abitudine esistente
Qual è un’abitudine che hai già che ti fa sentire allo stesso modo?
L’idea è di iniziare lentamente e costruire su aree in cui stai già sperimentando il successo. Invece di trovare una nuova finestra sul tuo calendario per aggiungere una nuova abitudine, aggiungila a qualcosa che già fai.
(Ad esempio, ho deciso che ogni volta che mi sedevo o mi alzavo dal mio computer o notebook, avrei impiegato alcuni minuti per fare stretching).
Passaggio 8. Raccogli altre idee
Pensa a nuovi modi in cui puoi integrare la tua nuova intenzione nella tua vita. Mentre lo fai, immagina il tuo simbolo. Ciò contribuirà a bypassare qualsiasi resistenza interna che potresti avere al nuovo comportamento.
(Il brainstorming mi ha aiutato a trovare molti altri modi creativi per svolgere piccole sessioni di esercizio nella mia giornata. Ho capito che l’escursionismo potrebbe essere un ottimo momento per trovare nuove idee per la mia scrittura.
Costruendo continuamente sul successo che avevo già sperimentato con la mia scrittura, ho permesso alle mie due abitudini positive di sostenersi a vicenda, piuttosto che essere in opposizione alla mia mente inconscia. Di conseguenza, ho riqualificato la mia mente per vedere l’esercizio come un miglioramento della mia pratica di scrittura, piuttosto che essere in un compartimento separato della mia vita.)
Passaggio 9. Connettiti spesso con il tuo simbolo e la tua intenzione
Immagina il tuo simbolo e ripeti la tua affermazione / intenzione a te stesso quando ti svegli per la prima volta e subito prima di addormentarti. La ricerca mostra che concentrarsi sulle nostre intenzioni prima di dormire può aumentare la nostra capacità di raggiungere i risultati desiderati.
Immagina il tuo simbolo anche mentre svolgi le azioni della tua giornata. Ciò aumenta la possibilità che la tua intenzione si espanda e influenzi positivamente anche altri aspetti della tua vita.
Passaggio 10. Effettua il check-in e festeggia i successi
Controlla te stesso alla fine della giornata e guarda come hai fatto bene.
Festeggia i tuoi successi e usa i check-in periodici. Considera la possibilità di creare un rituale in cui ti registri con te stesso al mattino e prima di dormire, immaginando allo stesso tempo il tuo simbolo e ripetendo la tua affermazione (# 9).
Questo può aiutarti a mantenere il tuo slancio e aiutarti a trovare nuovi modi per mettere a punto il modo in cui stai integrando la tua intenzione nella tua vita.
Pensieri finali
Per rivedere, ci sono due modi per impostare le intenzioni.
Uno è quello di scegliere le intenzioni in base alla nostra mente razionale – ciò che pensiamo di “dovremmo” fare nella nostra vita, sulla base delle raccomandazioni degli altri o di come pensiamo che dovrebbe essere la nostra vita.
Il secondo è attingere a tutti gli aspetti di noi stessi, la nostra mente inconscia, l’immaginazione, l’intuizione e la creatività.
Le intenzioni impostate in questo modo più olistico hanno successo perché ci connettono con la nostra auto-compassione e ci forniscono delle maniglie da afferrare mentre ci sforziamo di creare vite che onorino tutto ciò che siamo veramente.
Guarda l’elenco precedente da 1 a 10. Quale passaggio pensi che saresti più propenso a saltare o affrettarti mentre crei la tua intenzione di successo?
Per me è il numero 3. A volte voglio velocizzare esercizi come questo e dimentico di controllare con la saggezza del mio intuito.
La nostra intuizione, tuttavia, è la chiave per stabilire le intenzioni e farle avere successo.
Mentre esegui tutti questi passaggi, sperimenta e scopri idee che funzionano per te. Ricorda, hai dentro di te la saggezza e l’energia positiva che si sforzano sempre di aiutarti a creare tutto ciò che è nel tuo massimo bene.
Puoi trovare l’elenco di controllo scaricabile Impostazione di un’intenzione di successo e la Meditazione per l’attivazione di un’intenzione positiva (TM) che accompagnano questo articolo sul mio sito Web LaurieSmith.com.
Altri suggerimenti per il successo
Credito fotografico in primo piano: Khamkhor tramite unsplash.com
