Lo stacco. È l’esercizio di sollevamento pesi per eccellenza. Secondo David Robson, bodybuilder, personal trainer e collaboratore di Bodybuilding.com,
“Nella mia esperienza di atleta, e sulla base dei risultati testimoniati da molti dei miei clienti di personal training, lo stacco, se eseguito correttamente, costruirà una massa impareggiabile rafforzando al contempo tutti i principali gruppi muscolari.
Sì, molti sosterranno che lo squat è il re degli esercizi e contribuirà a maggiori guadagni di forza e dimensioni rispetto a qualsiasi altro esercizio.
Mentre è vero che lo squat si classifica come uno dei migliori costruttori di taglie (e solo su questa base dovrebbe essere incluso nel programma di tutti), lo stacco, a mio parere, costruisce la parte superiore e inferiore del corpo come nessun altro movimento. “
Lo stacco viene eseguito semplicemente afferrando la barra per pesi liberi (con quanti più pesi possibile – non comodamente – sollevare) e sollevando fino a quando non ti trovi in piedi con la barra appesa di fronte a te, le braccia distese.
1. Aumento della combustione dei grassi
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Alwyn Cosgrove, personal trainer e autore di fitness, ha recentemente scritto di uno studio in cui: “I soggetti in sovrappeso sono stati assegnati a tre gruppi: solo dieta, dieta più aerobica, dieta più aerobica più pesi. Il gruppo dietetico ha perso 14,6 libbre di grasso in 12 settimane. Il gruppo aerobico ha perso solo un chilo in più (15,6 libbre) rispetto al gruppo dietetico (l’allenamento era tre volte a settimana a partire da 30 minuti e progredire fino a 50 minuti nelle 12 settimane).
Il gruppo di allenamento con i pesi ha perso 21,1 libbre di grasso (44% e 35% in più rispettivamente rispetto ai gruppi dietetici e aerobici). Fondamentalmente, l’aggiunta dell’allenamento aerobico non ha prodotto alcun risultato mondo reale significativa perdita di grasso rispetto alla sola dieta “.
Il sollevamento pesi e l’allenamento di resistenza bruceranno più grasso rispetto alla dieta o alla dieta con il solo esercizio cardio.
2. Migliore postura
Lo stacco da terra aumenta la forza del core e aumenta la stabilità del core, secondo Robson. Lo stacco si rivolge a tutti i muscoli responsabili della postura e consente di mantenere la schiena più dritta durante le normali attività quotidiane.
3. Più muscoli hanno lavorato
Lo stacco fa lavorare più muscoli di qualsiasi altro esercizio, incluso lo squat. L’ascensore coinvolge tutti i principali gruppi muscolari, secondo il fisiologo degli esercizi Kevin Farley. Se hai bisogno di fare un esercizio, questo è quello da fare. Lo stacco fa lavorare la parte inferiore e superiore del corpo, inclusi i muscoli della schiena.
4. Aumento della vita reale
Quando esegui altri esercizi di sollevamento, come la distensione su panca, ad esempio, non stai facendo nulla che potresti fare nella vita reale. Quando mai avrai bisogno di sdraiarti sulla schiena e spingere qualcosa in aria, a meno che tu non stia dando le tue “lezioni di volo” di due anni. Lo stacco sviluppa i muscoli di cui hai bisogno per trasportare effettivamente qualcosa, come un secchio d’acqua, quei pesanti sacchetti della spesa o il tavolo della sala da pranzo del tuo vicino.
5. È sicuro
Lo stacco è uno degli esercizi di sollevamento pesi più sicuri che puoi eseguire. Non sarai inchiodato sotto il peso o dovrai preoccuparti che ti trascini all’indietro. Se ti metti nei guai, puoi semplicemente lasciarlo cadere … provocando un forte scoppio, senza dubbio, ma senza danni. Inoltre, non devi avere uno spotter per eseguire questo esercizio.
6. Forza di presa migliorata
Secondo Outlaw Fitness:
“Gli stacchi sono rinomati per la loro capacità di costruire enormi quantità di forza di presa, e per una buona ragione. Le tue dita sono letteralmente le uniche cose che ti collegano al peso della barra. I tuoi avambracci devono lavorare incredibilmente duramente mentre avanzi di peso per evitare che la barra cada dalle tue mani. Successivamente la tua forza di presa cresce a passi da gigante. “
7. Aumenta gli ormoni
Ora non preoccuparti, questi non sono gli ormoni che ti renderanno più emotivo! Invece, eseguendo almeno 8-10 ripetizioni di stacchi con peso significativo, puoi aumentare la quantità di testosterone e ormone della crescita prodotti dal tuo corpo.
Il testosterone aumenta la crescita muscolare e migliora la riparazione muscolare mentre l’ormone della crescita, prodotto dalla ghiandola pituitaria, promuove la guarigione dei tessuti, la forza ossea, la crescita muscolare e la perdita di grasso.
8. Economico e facile
Molti esercizi richiedono molta attrezzatura, scarpe speciali o altro. Non lo stacco. Solo un bar con un po ‘di peso. Prendilo. Semplice. Di solito puoi trovare pesi liberi e un bar in un negozio dell’usato – o essere regalato da un amico – rendendolo ancora più economico.
9. Cardio aumentato
Che tu ci creda o no, fare 10 ripetizioni di stacchi aumenterà le tue capacità cardiovascolari. Potresti voler assicurarti di avere un posto dove sederti quando hai finito!
10. Previene lesioni
Lo stacco può aiutare a prevenire gli infortuni aumentando la forza dei muscoli intorno ai tendini e ai legamenti critici. Sostenere le articolazioni con muscoli forti è fondamentale per prevenire lesioni, specialmente nei muscoli posteriori della coscia e nella parte bassa della schiena, secondo Outlaw Fitness.
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